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大家好，我是悠米爱健身。

当你刚刚踏入健身房的大门时，你会看见前台的桌子上有几个大桶，上面一堆英文字母。后来当你逐渐入门、适应健身训练后，才知道这是“蛋白粉”。

如今蛋白粉已经成了健身人士的标配，都不需要别人推荐，你自己都会主动挑选购买，目的就是为了提升增肌效果，让自己的身材变好。

健身训练者所挑选的蛋白粉，也就是乳清蛋白粉，它是通过牛奶和乳酪当中提取加工，里面还会添加一些碳水、脂肪和维生素，为了让口感更好，还会加入植脂末、代糖等等。

主要作用：可以提供身体所需的能量和氨基酸，能够促进肠胃吸收消化功能，促进肌肉增长和恢复速度，更适合做哑铃、杠铃和固定器械的力量训练者食用。

蛋白粉看似价格很贵，5磅的量就要300-400元，实际普通训练者可以喝2-3个月，以每天1勺计算，也只有4-6元，每个月120-180元左右，这样来看还是比较划算的。

少量的蛋白粉就能达到增肌的效果，这也是多数人选择蛋白粉的原因。

因为增肌的过程就是：刺激、恢复、刺激，如此循环往复。

有了足够的训练后，通过蛋白粉来辅助补充蛋白质和其它营养成分，在睡眠休息中肌肉才能恢复并增长。

大多数蛋白粉只是蛋白质成分略高一些，依然含有碳水和脂肪。

如果你光吃不练，就等同于在吃饭菜不运动一样，久而久之就容易堆积脂肪，还会影响代谢能力，食物消耗就变得更慢，容易给身体带来负担，最后会变得越来越胖，这是易胖体质的人群。

如果是易瘦体质的人，光吃蛋白粉不锻炼，就相当于只吃鸡蛋不吃米饭一样，体重和脂肪还是很难增加，而且还容易腹泻，这样基本就吸收不到什么营养，更别说增肌了。

蛋白粉可以天天吃，但是一定要定期做力量训练，否则就无法达到增肌的效果。

按照分部位训练模式，每周至少要做4次力量训练，主要以胸肌、背部和腿部大肌肉群为主，肩部、手臂、腹肌小肌肉群为辅。

可以练1休1或者练2休1，只要保证定时打卡4次训练即可，当然还要根据自身能力做调整。

尽量以杠铃动作为主，其次是哑铃和固定器械，如果你的体脂较高，额外还要做一些有氧运动。

通常在训练之后喝1-2勺的蛋白粉，训练量较大时可以多喝半勺到1勺，水不要放太多，尽量浓一些，而且要用30-40度的温水冲泡，这样可以保留较多的营养。

除了蛋白粉之外，还需要吃一些含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等。

当然碳水、脂肪和蔬菜也要吃一点，像土豆、坚果、胡萝卜这些就可以搭配食用。

蛋白粉只是一种健身补剂，并不能当饭吃，如果你不锻炼就没必要食用，因为生活中的食物就能获取三大营养素，只要合理搭配就能满足日常需求。

如果你光吃不练，就会给身体带来负担，所以基础的力量训练不能少。

如果你只是想强身健体或者徒手健身，完全没必要吃蛋白粉，因为训练强度不够，多吃一点鸡胸肉、鸡蛋，再多喝一些全脂牛奶，正常就够了。

蛋白粉不是健身万能神器，更不要把它当成健美人士使用的科技，只是辅助增肌。

如果你不锻炼，每天久坐躺平，只是嘴上说要锻炼，吃饭喝汤就行了，蛋白粉并不适合你。

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