人类的身高和基因、后天身体发育、生长环境以及后天运动有一定的关系，想要科学的增高，可以在饮食方面进行改变，尽量多吃新鲜的东西，及时补充体内所需的营养，尽量补充体内所需的维生素和微量元素，防止出现缺钙的问题，否则也会影响人的身高。可以适当的运动，提高自身的免疫能力，尽量做拉伸运动，也能够在一定程度上促进身体拉伸变高。在运动方面也要尽量保持持续的状态，经常性进行拉伸，这样也能够在补充营养的前提下使骨骼进一步发育，促进身高的增长。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(94059)

"孩子的身高和营养、遗传以及精神因素都有关系。通常情况下，在生活上，睡眠、饮食、运动和心理，是主要影响孩子身高的关键因素。建议学龄期的孩子，不晚于22点睡觉，并且睡足8-9个小时以上；饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，少喝或不喝碳酸饮料，少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等；弹跳类的运动能够有效的帮助孩子长高，可以让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动；心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子。"

李艳梅│沈阳市红十字会医院

2018/11/13收听(33920)

"身高取决于两个因素，一是遗传因素，另一是环境因素。遗传因素是指父母的身高决定孩子身高的百分之七十，遗传因素是不可更改的，所以环境因素就至关重要。环境因素包括营养、运动、睡眠和心理，如果给予儿童适当的营养、加强运动，充分的睡眠、保持愉快的心情，即使父母身高不理想，也可以使孩子达到理想的身高，具体方法如下：1、营养要注意不是吃得越多越好，肥胖儿童容易性早熟，反而影响身高。饮食应服用富含蛋白质和钙类的食品，建议多喝奶，奶含有蛋白质和钙的成分都比较高，不要喝碳酸饮料，不要吃油炸食品和反季节食品。2、加强运动，尤其是伸展类的运动，包括跳绳、打篮球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不应该晚于十点睡觉，应该睡足8-9小时，因为生长激素在睡眠后才有分泌高峰。3、要注意给孩子营造温馨轻松的家庭环境，心情紧张或者恐惧会导致生长激素的分泌减少。如果把营养、运动、睡眠等环境因素改善好，会有助于长高。如果通过上述调理，身高仍然不理想，或者生长速度青春期前小于五厘米，青春期后每年小于六厘米，可以去医院就诊。如果诊断为特发性的矮小症，可以给予生长激素的治疗，有利于长高。"

杨建梅│北京大学第一医院

2020/05/18收听(51334)

影响身高增长的因素有遗传因素、环境因素、心理因素，其中遗传因素占身高增长的80%。在整个生长发...

王新利│北京大学第三医院

2018/06/21播放(80316)

"身高的决定因素有遗传性的和后天性的，遗传性的主要是由于父母的身高所决定，没有特别有效的办法。对于后天性想长高的小孩，可以在青春发育期加强营养，适当的补钙，主要是进行体育锻炼，不要错误的认为补钙即可长高，科学的补钙是需要间断性补钙，而不是持续补钙，因为持续补钙会引起骨骺早闭，反而引起骨骺闭合提前，导致身高长不高。科学的方法是体育锻炼，适当补钙，间断补钙，主要是加强体育锻炼，做弹跳动作、拉伸动作。"

张晓四│铜陵市人民医院

2018/10/14收听(20854)

"儿童时期是孩子生长发育的黄金阶段，在这个时期，通过科学、合理的安排孩子的运动、饮食和休息，就能够有效的促进孩子健康成长，对孩子长高也是有很大益处的。一、要给孩子摄取均衡的营养，主要是摄入优质蛋白质，例如：鸡蛋、鹌鹑蛋、精瘦肉、鱼肉等，同时要注意荤素搭配，多吃蔬菜和水果。二、要给孩子保持充足的睡眠，鼓励孩子每天9点前就上床睡觉，一晚要睡10个小时左右为佳。但由于每个孩子的生物钟都不一样，有的孩子可以睡的时间更长一些，而有的孩子可能只需睡7-8个小时就精神充沛，只要孩子身高体重增长正常即可。三、合理的安排孩子做运动，在天气好的情况下，要鼓励孩子多参加户外运动，例如：跳操、跑步、跳高、踢球等。需要注意的是，如果孩子的免疫力比较低，比其他同龄的小朋友更常患有感冒、咳嗽等疾病，且经常的迁延不愈，就需要尽快带孩子到医院治疗，因为长期的疾病也会影响孩子生长发育。"

王明慧│哈尔滨市传染病医院

2018/11/04收听(70818)

骨骺线没有闭合时，细胞可以继续分裂生长，人就能继续长高，对于19岁的青少年，只要骨骺线还没有闭合，那么就可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式科学长高。均衡...

吴晞│复旦大学附属华山医院

2022/12/30阅读(3545)

17岁想要长高，首先需要评估有无生长空间，查激素水平以及骨骺的干骺端是否闭合。如果激素水平还未...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/06/29播放(52220)

"24岁的人长高能力非常有限，使身高增长的幅度也比较局限，有可能24岁的人没有长高的空间。想要使用科学长高方法，应该进行科学的判断，是否有可能继续长高，进行骨盆脊柱的放射线检查，可以明确地观察到人体身高最晚闭合的骨骺线是否闭合。一旦发生完全闭合现象，就能确定身高没法继续生长。如果骨骺线没有完全闭合，可以进行充足营养补充，中等强度的有氧运动锻炼，并且可以适当的拉伸脊柱，进行瑜伽或普拉提的运动项目，放松脊椎周围的软组织。保证充足睡眠，配合适量维生素D补充，才能使身高有可能继续增长。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(26538)

"18岁想进一步长高，首先要明确骨骺是否已经闭合，如果没有闭合，才能采取以下措施帮助长高：第一、营养供应：保证孩子营养物质的供应充足，这些营养物质包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物就是主食，蛋白质包括鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶，脂肪从肉类中就可以摄入，还有维生素和矿物质的摄入也必须充足。第二、充足睡眠：保证孩子有充足的睡眠时间，因为进入深度睡眠以后，生长激素才会大量释放出来。第三、运动：保证孩子有充足的运动时间，因为人体在运动的时候，生长激素也会大量释放出来。有了良好的物质供应以及生长激素的分泌，孩子的长高应该不成问题。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/27收听(89800)

20岁左右的青年人，肢体长度的生长会有非常大的可能已经停止了，尤其是下肢腿部骨骼的长度基本已经定型，骨骺线大多数都已经闭合。如果还想让身高增长，只能选择科学的方法让我脊柱继续发育、增厚，让身高更高。首先就需要保持脊柱的健康，防止脊柱受伤，平时要让脊柱保持一个端正、直立的状态，不要让脊柱过度弯曲，例如长时间的低头、长时间弯腰、久坐等等。这样能够不限制脊柱的发育，每天最好多做脊柱的放松、拉伸运动，例如瑜伽、普拉提等运动，来增加脊柱周围韧带的弹性，给脊柱发育更大的空间。平时除了拉伸运动以外，在体力允许的条件下可以适当的做跳绳运动，给脊柱以适当的压力刺激。平时的饮食一定要选择营养均衡，并且容易吸收的食物作为物质基础，选择服用复合维生素作为身体所需元素的补充，多晒太阳，保证睡眠，长高的几率就会更高。

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/27收听(43711)

"如果一个人已经到了十八周岁身高还不是很理想，这个时候可以给他先查一个骨龄，看看骨龄和年龄是不是相符。如果是骨龄和年龄相符，甚至是骨龄高于年龄，骨骺线已经闭合是不能够再长高的。如果骨骺线没有完全闭合，骨龄是落后于年龄的，这个人还是有长高的空间，可以多补充一些优质蛋白类食物，比如瘦肉、牛奶，在阳光下多做运动，每天的日晒时间需要大于一个小时以上。再就是要保证充分的休息和睡眠，因为在睡眠尤其深睡眠的过程当中，生长激素的分泌是比较高的，经过这一些方法还是能够有长高的余地的。"

迟海燕│威海市立医院

2019/09/12收听(43808)

男生长高的科学方法，要注意以下几点：1、运动和营养的均衡结合，运动的时候要注意增加日光照射。2、注意有氧运动和抗阻运动的结合。有氧运动之后可以跑步，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上。在跑步之前和跑步之后，最好进行拉伸，让身体充分的舒展。每天做抗阻运动，可以通过平板支撑、哑铃、杠铃的方式。在抗阻运动刚刚结束、肌肉充血的时候，喝一杯乳清蛋白粉，可以促进肌肉的生长。3、在饮食当中，注意增加牛奶、虾皮等含钙质丰富的食物。

陈常云│日照市中医医院

2019/02/24收听(12318)

"长高的科学方面有以下方面：第一、平衡膳食基础上的高蛋白饮食，蛋白质是骨骼肌肉生长的重要来源，同时又能促进生长激素的分泌，是儿童生长发育最基本的要素之一，建议每晚睡前喝一杯牛奶，平常多吃虾类和海产品；第二、充足的睡眠，80%的生长激素在睡眠时分泌，尤其在深睡时分泌旺盛，所以充足地睡眠有利于孩子增高；第三、有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳和对抗不很激烈的球类运动，可使骨骼组织血液循环增加，加速软骨组织的营养增殖，促进生长发育。如果以上方法还不能达到预期身高，还可以在医生的指导下注射生长激素，促进身高发育。"

高永强│郑州大学第三附属医院

2020/08/12收听(70115)

儿童长高的科学方法就是正确的生活管理、健康的生活，这最重要，具体如下：

1、保证充...

闫辉│北京大学第一医院

2020/05/04播放(88422)

"人只有在婴幼儿、儿童期以及青少年发育期才会长高，一旦过了青春发育期，长骨骨骺端已经闭合就不能再长高。在青春发育期想要长高，首先要保证充足的营养，特别是要及时补钙。可以多喝牛奶，多吃含钙的食物，补钙的同时要注意补充维生素D，还要多晒太阳，才能让钙质被吸收转化利用。还要注意多做运动，做运动可以刺激人体的成骨细胞，刺激人体分泌生长激素以及甲状腺激素等，促进生长发育。可以多做一些有氧运动而不是无氧运动，包括慢跑、快步走，或打篮球、打排球、打羽毛球、游泳等。运动可以不需要太剧烈注意，避免运动损伤。"

聂志扬│北京医院

2019/08/20收听(65095)

"青春期是长高的非常重要的时期，也是发育最好的时期，长高很关键。第一个，注意饮食，要健康的饮食，高蛋白质饮食，营养的饮食。第二个，可以每天都喝牛奶，补充钙，青春期的小朋友很容易引起缺钙，要注意补钙，不能缺钙，因为钙是影响骨骼生长的很重要的元素。在青春期的时候可以适当补充钙离子，吃一些或者是乳酸钙。还有一个，注意休息，保持能量。"

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/06/19收听(81528)

"青春期想要长高，涉及的因素非常多，比如基因遗传因素、营养因素、体育锻炼因素、睡眠因素、生活环境因素、气候因素以及心情、情绪因素，所以涉及的方面、问题非常多，要在各方面进行努力，从而促进青春期长高。首先营养要充足、均衡，饮食上要各种食物均衡摄入，不能挑食，使长高的营养基础牢固。其次要保证体育锻炼和良好的睡眠，这两项也是公认的对长高有促进作用的因素，坚持日常进行适度的体育锻炼，尤其是室外活动。同时要保证良好的作息习惯，早睡、早起，戒除一切不良习惯，比如抽烟、喝酒等都要禁忌。最后是生活环境和心情、情绪因素，尽量给孩子制造宽松的生活环境，所在环境的气候或者天气不要太极端。心情、情绪要保持乐观、向上、愉快，不要有长期的负面情绪，对长高是有负面影响的。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/06收听(87417)

青春期是生长的高峰，在这个时期，一般男孩子可以长高25-30公分，女孩子可以长高25公分左右。...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/10/30播放(86178)

"处在青春期的青少年是身高增长的黄金时期，处于这个时期的青少年，即便是相对不注重身高增长的，人体身高也会在这个时期内出现明显的变化，所以抓住这个身高增长的黄金时期，对于身高有着非常积极的作用。青春期的青少年容易出现内分泌失调紊乱的情况，所以在时期的青少年一定要多吃蔬菜、水果以及好消化、易吸收的食物，并且需要适当的补充蛋白质，主要是因为水果，蔬菜和易吸收、消化的食物可以充分的补充人体的维生素和纤维素，使人体的内分泌更加健康，增加蛋白质的补充的量可以使身高有着进一步增长，并且一定要保证充足的睡眠，让生长激素合成量充足，并且再进行适当的运动就可以使身高有着显著的增长。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(41446)