人们把遗传基因作为身高的决定因素， 这种看法有失偏颇， 青少年长高是一个比较复杂的 过程、 遗传、 运动、 营养和环境都在起作用。 影响长高的因素有很多种， 其中后天影响最大的是体育锻炼。 体育锻炼能刺激机体内的代 谢过程， 从而导致骨组织的加速生长， 尤其是各种各样的动力性练习， 如纵跳、悬垂、跳远、 游泳等。 运动增高一定要选择适合自己的运动， 以下的运动都可帮助有效的增高： 抻拉： 双臂上举， 然后向各个方向抻拉， 同时踮起脚后跟， 重复 6 ～ 8 次， 中间稍休息。 单杠练习： 悬垂 (20 秒– 1 分钟 ) ， 同时身体向右、 左转动， 双脚并拢； 身体向前、 后摆荡； 顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上： 下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体 向上 ( 单杠的高度和双手的握距因人而异 ) 。 每次至少重复 6 ～ 8 次。 跳跃： 向上跳， 逐渐增高， 或达到一定高度； 从稍高的地方向下跳； 下蹲跳起。 做 30 – 60 个不同姿势的跳跃， 双脚用力蹬地。 可选择练习， 但一开始就要按规定数量做， 逐渐加大 运动量。 每周练习不少于 3 次， 每次 35 – 45 分钟。 坚持下去必有收获。 游泳、 舞蹈、 羽毛球、 乒乓球、 单杠等都是有利于长个的运动， 平时可让孩子多玩玩。 经常参加体育锻炼有助于人长高， 但必须注意的是： 孩子过早剧烈运动亦会影响长高。 活 动量适当与否， 可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己 感觉良好， 精力旺盛， 睡得熟、吃得香， 就说明运动没有过量。反之， 则说明运动量偏大或 过大， 家长应及时指导孩子减少运动量， 以 防 影响其生长 发 育及身高。 精 神 因素 对 长高 也 有很重要的影响。 心理 的激 奋状态 能 通 过内分 泌系统对 身高 发 生 积极 影 响。 自 信 自己的个子一定能长得高高的， 想象 自己在不 断 长高， 对 机体生长有 积极 的作用。 同时， 保持 乐观 的 情绪也 是机体生长的有利 条件 。 增高 专 家指 出 ， 孩子长高一定要选 对 方法， 这样 才 可以帮助孩子最有效的增高， 最好的方 法是在增高 专 家的指导下 制 定增高方 案 。 身 材矮小 的 患者 都在 追求 长高的方法， 希望 能 够通 过长高的方法摆 脱 个子 矮 的 痛苦 ， 但是 并不是每个人都能 找 到正确的增高的方法， 关键还 要 防止 一 些 不利的因素影响 我 们的长高 所 以 了解哪些 因素影响长高这 也 是 非 常重要的， 比如说孩子要少吃 盐 ， 少吃 糖 等都是 妨碍 长高的因素。 多运动 ~~ 打篮 球 啊 之 类 的 弹 用导致体内 钙 、 磷 比 例 失 调 ， 造成发 育 迟缓 。 各种 糖果 、 甜饮料 ： 吃 糖 过多会影响体内 脂肪 的 消耗 ， 造成脂肪堆积 ， 还 会影响 钙质 代谢。 一 些专业 人 士认 为， 吃 糖 量如 果 达到 总食 量的 16% ～ 1 8% ， 就可 使 体内 钙质 代谢 紊乱 ， 妨碍 体内的 钙化 作用， 影响长高。 另 一方 面 ， 营养 学术语 中有 “虚卡路里” 的说法， 即毫无 营养的 热 量。过量 饮 用 含糖 分多的 饮料 ， 会 扰乱消化系统 ， 以致影响正常 进食 ， 造成 营养不良。 各种 “垃圾食 品” ： 油炸食品 、 膨化食品 、 腌制食品 、 罐头类制品由 于在 制 作过程中营养 损 失大， 又使 用 了 各种 添 加 剂 ， 如香精、 防腐剂 、 色 素等， 虽 然 它 们 提供了 大量 热 量， 但 蛋白质 、 维 生素等 营养 成 分 却 很少， 长 期食 用这 类 利用 外界条件促 长身高可不可能 ？ 遗传是不是决定身高的 主 要因素 ？ 我 们的 回答 是： 用 外 界条件促 长高 肯 定可 行 ； 人的身高 也绝非仅仅 是遗传 所 能 够 决定的。 但这种用 外界条件 增 高， 克服 遗传因素的影响， 则必须 科学化 、 经 济化 ， 不能 搞短期 效 益 。 否则， 不能增高 事小 ， 而 对 身体 带 来看不 见 的 损害 则 事 大。 我 们经过数年来的 研究 ， 己确 信矮 身 材者 长高不但可 能， 而 且 效 果相 当好。 但 我 们的做法是 排除药物类 或保 健品类 增高的 办 法， 而是 采 用 纯 自 然的方法增高， 这就是 遵循 生 理原理 ， 实施 运动 十 营养。 我 们的身高能长到 什麼 时 候 ， 要看 全 身生长 板关闭 的 情况 而定， 生长 板 如 果关闭了 ， 表 示 骨 骼已 经 发展成 熟， 骨 头 不 再 生长， 身高 也 不会 再 增加。 根据 研究发 现， 生长 板受 到过度的 压迫 会 造成 生长 迟缓 ， 但是适度 且 间 断 性的 压缩 或 伸展 生长 板 ， 却 可以刺激 它 生长。 所 以 想 要长高的 儿童 及青少年， 不能不做运动， 尤其是一 些弹 跳性的运动。 增高方法 增高 操 第 一 套 慢跑 5~7 分钟， 并做 柔韧 性和 伸展 性练习， 如 劈腿 、 摆 腿 和 抖 动。 单杠悬垂， 每次持 续 20 秒钟， 连 做 10 次， 也 可做 负 重悬垂练习。 跳起 摸 高 处目标 1 0 次， 尽 量高跳。 静 力 牵 引， 睡觉前用 固 定在 床尾皮条 一 端系 在 足 上， 另 一 皮条 的 两端 与 床头相系 ， 形成 一 环 状 ， 并 套 于上 肢腋 下， 靠皮条 的 张 力 牵 拉， 利于长高。 游泳、 跳 绳 、 球 类 运动 配 合锻炼。 第二套 身体增高 操 ， 适于 16 岁 以上的青少年， 每次 30 分钟。 用力 伸展 上身， 做上身增高动作 做前后 弯腰 动作 。 额头触 地 叩拜 动作。 静 力 伸展肢 体运动。 手拉 柱 子下蹲动作。 第三套 床 上体 操 。 全 身 摩擦 体 操 。 伸腰 体 操 。 无绳 跳体 操 。 深呼吸 体 操 。 以上 三 种锻炼方法， 要选择 使 用， 天天锻炼， 持之以 恒 。