从158长到165还是很有发言权的吧 由于基因原因 我简直一直矮一直矮到大学 最后也就慢慢习惯和别人有身高差了 期间尝试了各种各样的方法 踩了各种各样的雷！！

真实亲身经历分享！！不想让太多人走弯路！纯分享无广告！杠精勿扰！

首先是三个黄金长高期，不清楚的baby们赶紧来看

4——8岁是黄金期

10——16岁是发育期

18——25岁是突破期（认为自己没机会的赶紧动起来！）

以下就是本人的亲自实践的干货分享：

运动篇

跳绳（可以双脚跳 也可以单脚跳）

摸高（在墙上画上跳起来能摸的最高地方 每次都尽力跳的比划的线更高）

骑单车（可以锻炼腿部线条 给腿压力）

游泳（蛙泳能更好的伸展腿 自由泳来回摆腿）

饮食篇

牛奶（含有非常丰富的蛋白质 钙质）

鸡蛋（含有大量的蛋白质 维生素 矿物质）

鱼（低脂肪 高蛋白质为长高提供丰富的营养）

牛肉（丰富的动物蛋白 钙含量也是比较高）

黑豆（能增加钙质的吸收代谢 提高血钙浓度）

睡眠篇

每天保证睡足8小时。

长高的主要时间是晚1点到2点之间

这段时间生长激素9分泌最多平躺睡让脊柱完全伸展更利于生长多晒太阳选择上午9~10左右,下午4~5左右。

每周晒30分钟左右就好。可以促进钙的吸收。

生活习惯

多晒晒太阳 促进钙磷吸收

另外切记千万不要熬夜

一定要早睡 睡眠时间够8小时

忙的话最少也要7小时

因为晚上11点到凌晨2点是身体分泌最旺盛的时期这是长高的最佳时期

补钙也很重要 我之前吃的钙片是我妈妈给我买的 也去医院问了医生 医生也说 没问题可以吃 吃的期间膝盖疼 晚上睡觉腿会抽筋 酸痛 去医院说是长个子的正常发育 营养没跟上 我每天就多吃有营养的食物 友友们买钙片的时候一定要擦亮眼睛 可以买有国家普遍认证的国证书和质检报告 我妈给我买的就是这种

我想想很多人都和我是一样的 常常被身高困扰 但是我想想只要大家和我一样不要放弃 总有一天你会达到你想要的一切 加油！