起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！

　　一、蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。

　　1、听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度，后脚跟大概与地面成65度。

　　2、听到“预备”口令之后，运动员抬臀，注意臀部要抬得高于两肩，重心略微向前移。听枪时要全神贯注，发令枪响之后迅速冲出去，但是注意不能抢跑，世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。

　　3、进入赛道初段，随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。

　　二、站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。

　　1、听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。

　　2、注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，避免不同拍。还有就是不要突然提高重心，要满满提高重心。

　　三、起跑之王苏炳添

　　苏炳添是9.83的亚洲纪录保持者，他的起跑和前二十米技术世界顶级。首先得益于他优秀的反应速度，在听枪之后能迅速冲出去占据优势，经过不断打磨“本能”，他能做到与枪响同时起跑；其次就是他敢于改善自己的起跑技术，六年之前，他下决心改变起跑脚，改为起跑时左脚在前，右脚先出，这也使得他跟上了世界顶级运动员的步调。更换起跑脚之后，苏炳添两度打开十秒大关，并且在30岁以上的年纪打破亚洲纪录。

　　只要用心训练，普通人也可以得到纯熟的起跑技术，当然这并非一朝一夕的事情！