老年人，最害怕什么？不是三高，不是心脏病，很多人的第一反应是——害怕摔倒。

摔倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。

每年老人跌倒的发生率约为15～40%，并随着年龄增加而升高，摔倒造成死亡的案例也越来越多，就在前不久，小编邻居家一位年过七旬的老爷爷，就因为摔倒而不幸逝世。

为什么老年人摔倒如此危险？

我国65岁以上老人中，平均每10人就有3到4人发生过跌倒。老年人摔倒很容易引发髋部的骨折，也被大家称为“最后一次骨折”。

股骨近端，就是髋部的那一端，人年轻时候很难骨折，但上年纪后，保护它的强大肌肉逐渐萎缩，骨质变得疏松，骨折风险就很高了。

而且考虑年龄、身体状况、术后并发症等情况下，并不是每个老年人都能顺利接受手术治疗，保守治疗的后果就会带来很多的并发症。

一次看似不严重的跌倒，可能引发一系列危及生命的并发症，常见的大概有四类：

第一种是坠积性肺炎。因为老年人一旦骨折卧床，呼吸的幅度和咳嗽的次数减少，就容易引发痰液阻塞进而导致肺部感染。

第二种是泌尿系感染。因为老年人骨折卧床后尿液排出较为麻烦，不少老人为了少上厕所减少了饮水量，而排尿不足容易引发泌尿系感染。

第三种是褥疮，长期卧床，减少翻身次数后很容易生褥疮。

第四种是深静脉血栓，卧床老人长时间保持同一姿势不变就容易血液凝结，一旦活动血凝块会在肺部阻塞，进而形成致命的肺栓塞。

那么该如何预防老年人摔倒？

老年人的摔倒，之所以频繁且危险，有内因外因两大因素——

外因是即为年纪大了，腿脚不灵便，反应能力下降，容易受到外部因素干扰导致摔倒，从这一点上看，想要预防老人骨折，从多方面预防老人摔倒即可。

比如很多老人都是由于晚上房间黑，不小心摔倒造成的骨折，因此建议在家中安装地灯一类的装置；老人的鞋子等，也可以选择较为防滑的款式，家里容易湿滑的地方做好防水防滑处理。

内因则在于肌肉和骨骼的衰退。随着年龄增加，老人肌肉在萎缩，正常的肌肉组织都成了脂肪组织，老人的应变能力也会相应降低。同时由于骨质流失，骨密度下降，骨骼变得很“脆”，在同等情况下摔倒，老人就更加容易受伤骨折。

所以对于老年人来说，肌肉训练和补钙很有必要。

肌肉锻炼能够促进提高老人的应变反应能力，在遇到特殊情况时，中枢神经能够及时发出指令让肌肉赶紧收缩，进而来防止老年人摔倒，所老年人定期进行适度的锻炼，非常有用。

此外，最重要的就是保持骨骼健康，进行合理补钙和补充维生素D2。我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。

维生素D老年人推荐剂量为400～800IU/d。治疗骨质疏松症时剂量可为800～1200IU。而目前老年人从食物中摄取的量远远不足，所以更需要进行额外补充。

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