不吃主食和水果,多吃苦瓜和南瓜?小心你在“无效控糖” |
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直接吃南瓜、苦瓜根本达不到降糖的效果。 03 血糖高不能吃水果? 答案:错误! 有些水果的含糖量确实比较多,但可以选择低GI的水果食用。这些营养素进入胃肠后,可调节肠道菌群的平衡与活性。 提醒: 有研究显示:相比从不吃水果的糖尿病人,合理吃水果,有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。 04 运动量大就能降血糖? 答案:错误! 有糖友认为运动强度越大,对血糖的控制越有利,但高强度的运动反而会使血糖升高,不利于血糖的控制。 提醒: 空腹运动不推荐,容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。 05 血糖控制得越低越好? 答案:错误! 血糖并不是越低越好,应该控制在较理想的范围内。一般理想目标为:空腹血糖在4.4~6.1mmol/L,餐后血糖在4.4~7.8 mmol/L之间。 提醒: 对于年龄在70岁以上的老年人来说,应根据年龄、病程、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。 06 健康降血糖 建议做到这3点 1. 主食粗细搭配 原则上讲,糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%~65%,一般情况下每天200克~300克(指食物的生重)。 对于主食的选择上,建议粗细搭配,将部分精制米面换成粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。 2. 健康吃水果 对于糖尿病患者来说,水果可以吃,但要注意既要补充营养又不能血糖超标,所以需要关注GI和GL两个值。 血糖生成指数(GI) ● GI越高,血糖升高越快,人体消化得越快,也就饿的越快。 血糖负荷(GL) ● GL值越高,对血糖影响越大,越不利于糖尿病人。 除了高GI高GL的水果,罐头、果干等高糖水果制品都不建议吃。 每天吃水果建议少量多次。 3. 适量运动 运动不仅有助于控制血糖水平,而且还能帮助患者减轻体重,但需要注意的是要适度适量。 建议根据自身的情况来选择适合自己的运动。
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