（二）两脚打开比肩宽多一点，把一条腿向后退半步，上体前倾，用右手触碰左脚脚尖，膝盖同样不能弯曲。连做10～15次。既能紧实腰部，矫正弯曲的脊椎，也能拉伸腿部线条。

（三）面向墙壁，与墙间隔30厘米，一条腿向后退半步，脚呈内八字站立，两手扶墙，挺胸并拢膝盖，曲伸双腿。连做20～50次。能调整股关节，同时能拯救萝卜腿，O型腿等畸形腿。

除了亲身试验过的良方，还有民间广大小白鼠粗野大法。

譬如双腿绑上沙袋，坐在床上，自然悬空。利用外力“拉长”腿部。更有甚者，伦敦有一女汉子靠拉伸大法法在35岁高龄增高了5厘米。这种不人道的方法包括倒挂，“五马分尸”……

首先先做一系列热身的瑜伽，接着仅靠脚像蝙蝠一样挂在单杠上用自身重力向下拉伸身体。当然这个方法能缓解脊椎长时间受到的压力，使它各归各位，同时能拉长腿部筋脉。不过此法要求强劲的腿部力量，时间长了大脑还会充血。

“五马分尸”原理跟上文拉伸腿部线条一样，不同的是需要借助外力将全身筋骨最大程度打开。手和脚“黏”在器械上，靠外人向外拉动器械。此法妙在并无疼痛感，且能最大化牵动身体各个关节到恰当的位置，见效快。再配合一系列普拉提和耐力训练，六周就能长高5厘米。

最后，秉着全面负责的态度，到某宝搜了下相关药物，还真有。同样来自米国，神奇得让人在睡眠中就能长高，有好评在下。不过本人没尝试过，有无副作用无法得知。

除了运动，良好的睡眠和充足的营养也是必不可少的。十一点前入睡，保证各个器官得到充分休息，排出相应的毒素。起床第一件事拉伸之后再进食。我的身高我做主，成年长高不是梦！

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