瑜伽是很受女性欢迎的一项运动，可以驻颜，可以塑形，可以让身姿柔美，还可以练习力量。有一些经典瑜伽动作，就可以每天坚持练习，即使在生理期也不用担心会给身体代来不适，反倒会让自己的身体达到一个趋向完美的状态。比如我们今天要讲的猫式练习。

       养猫的朋友不知道有没有注意到，猫睡醒时会向前和向后伸大大的懒腰，它伸懒腰时把身体拉的很远很长。它可以弹跳到很高很远的空间，这和它能把身体完全舒展开有很大联系。瑜伽猫式就可以让我们充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，让脊柱恢复弹性；另外，瑜伽猫式还可以让女性丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经等进行有效调理。

        要做猫式，我们首先要让身体来到四脚板凳，如上图1。跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背平铺在地面，脚板朝天。保持背部平整，注意大腿与小腿垂直于地面，躯干与地面平行。双手手掌压实地面，在肩膀下面正中位置，手臂与肩部同宽，与地面成直角。十个手指大大张开，指尖指向前方。保持平稳均匀呼吸。

        吸气，收腹，同时慢慢地将臀部翘高，胸腔向前向上推送，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，肩膀头向后向下沉，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 如上图2。

        呼气，收腹卷臀，利用手推地的力量，慢慢把背部向上拱起，顺势低头，放松颈部，眼睛看向大腿位置，感到背部有伸展的感觉，如上图3。

        全猫伸展：吸气，将胸腔向前向下俯卧在地上，双手的手臂向前伸展，双手打开至与肩部同宽，下巴和胸部抵在地面上，将臀部抬起来。大腿与地面垂直，保持平稳呼吸。如图4。

        猫伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的,想要身体舒展的人都可以练起来。