2、Plow pose 犁式

在犁式中，你的甲状腺部位同样得到一些帮助其运作的外力，也可以将它视作肩倒立的降级版，做起来相对容易些，初学者在辅导下也有可能达成，只需第一次时克服一点点心理障碍。

假使你的脚真的没办法完全翻越碰到地面，可以放一只抱枕去支撑，不追求完美的体式，适合你的就能达到你需要的效果。

3、Fish pose 鱼式

鱼式是肩倒立的完美反向体式。它简单到基本上人人都能完成，拍照还特别美。

但它需要和肩倒立前后打配合，才能达到最好的效果，可以取个昵称叫“甲状腺守护CP”了。在鱼式中，喉咙部位被最大限度暴露，你试试这种不曾有过的“曝光”，结束后会很舒畅。

4、Legs-up-the-wall pose 靠墙倒箭式

Viparita Karani，它是100%修复性的倒置体式，脖子部位完全不会有压力，适合大多数人。这是一种“被动”的放松，每天做也是极好的。像模特这样可能会比较费力，尝试屁股贴墙，背部延展完全落在垫子上，腿靠着墙伸向天空就好了。

这个体式相当缓解压力，有助于改善甲状腺失调。尽量保持5分钟以上的时间，你会得到充分的放松。

5、Cat-cow pose 猫牛式

猫式伸展几乎每节课都会做，除了增强脊柱的灵活性和血液循环外，别忽略了对甲状腺的益处。在这个体式的循环中，脖颈部位得到规律性的延展和疏通。

其实这个练习还有其他好处，增强脑力和能量场。尝试将呼吸带到甲状腺部位，每一次练习都有多重收获。

6、Boat pose 船式

一般练习船式是为了核心力量的建立，真的不容易做。它同时还有促进甲状腺新陈代谢的作用。

起初可以尝试变体，但不论何时都要保持上半身腰背部的直立，否则适得其反。保持下巴微收，调整好呼吸，尝试深入。瑜伽就是这么神奇，每个体式都有好多用处。

7、Camel pose 骆驼式

在骆驼式中对颈部的超强度扩展，近乎最强没有之一。你这么拼尽全力，甲状腺自然感觉得到。

不要自己尝试，容易受伤。在老师保护下进行，初期不能完成时，只需进入到自己舒适的程度就好，同样能得到局部的强力感受。不瞒你说，喵练习到现在还做不好骆驼式，每次都感觉太“逆天”了...

8、Cobra pose 眼镜蛇式

这是对甲状腺最“温柔”的锻炼了吧，不像其他体式的目的性那么明显，一点点刺激加上很多的放松。

如果你想要不一样的体验，当头冲着前方时，向一边温柔慢速地扭动，尝试看到这一侧的肩膀，然后这一侧的脚，之后再回到正位尝试反侧。做下来一点都不“别扭”，超舒服。

9、Upward bow (wheel) pose 轮式

轮式被叫做打开心轮的super体式，也就意味着为你带来super的能量，这股能量也会随着脖颈处极大程度的展开而流到你的甲状腺部位。

这个体式相当有难度，也有很多要点，一定要随着练习的深入再慢慢学习感知。

10、Corpse pose 挺尸式

大家最爱的体式，一练能练一天。真是一个伟大的体式，但正是因为有前面的练习，才更显得它是多么惹人疼。因为彻底放松对于整天紧张的都市人群来讲是很不容易的。

通过它，感受你的身体紧张的地带，保持意识的放松，让呼吸穿过身体，注意身体的觉知。多躺一会也无妨，毕竟这么自在的时刻并不常见。

每一个瑜伽体式针对不同的部位，具有各种平时可能被忽略的作用。这也就是为什么瑜伽一直强调要尊重个体差异，尊重自己的身体。你只需要跟着你的呼吸、你值得信赖的老师，练！练！练下去！

注：部分素材来自healthline、ins.分享

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