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练习瑜伽的朋友有没有发现,在所有瑜伽课中,出现最多,最常见的体式有哪些呢?例如,猫式。 图片发自简书App猫式,梵语是Bidalasana,是最优雅的瑜伽体式之一,它模仿了猫咪伸懒腰的姿态,就像一只喵咪从熟睡中醒来,通过这样的一个姿势伸展全身,让身体迅速恢复活力。 因为这个体式的放松和安全,所以也是最常见和重要的孕期瑜伽体式之一。 图片发自简书App练习猫式的作用主要有: ✔舒展脊椎和肩膀,缓解腰背疲劳和酸痛。办公室lady们的福音:做个健健康康的瑜伽美人。 ✔让肌肉变得柔软,缓解压力,慵懒慵懒~矫正背部,是脊柱恢复弹性; ✔促进腹腔器官代谢,预防便秘和消化不良。对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。 图片发自简书App那么,猫式的体式正确姿势该如何做? 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 图片发自简书App看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的,慵懒得伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态,这个喵星人的智慧,你学会了吗? 练习瑜伽让我们更懂得自己坚持的是什么 用心做事❤ ,用爱❤传播! 不二瑜伽❤——感恩有你❤ |
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