忠贞 – 山式或 萨玛斯提提, 是一个基本的基础姿势和低影响的站立体式。 这个姿势可以是执行其他体式时的准备姿势或中间姿势。

该体式不需要很强的身体素质或灵活性，初学者、老年人、儿童、患有姿势问题的人、孕妇以及患有帕金森病和慢性阻塞性肺病等疾病的人都可以轻松完成。

有严重平衡问题、低血压或最近腿部或背部受伤的人。

练习山式，或 忠贞，简单且适合初学者。 这是一个简单的分步指南：

山式有 EB-XNUMX签证项目的众多好处。，尤其是对于初学者。

忠贞 可能有助于治疗健康状况，例如：

In 忠贞，姿势本身为最佳呼吸奠定了基础。 当你站直并正确调整身体时，你的胸部会最大程度地扩张。 当您抬起胸部并拉长脊柱时，您会获得更好的气流，从而可以进行更深的呼吸。

当处于姿势并将注意力集中在姿势上时，您正在进入有意识的呼吸状态。

注意你的吸气和呼气。 集中注意力并感觉呼吸进入鼻孔，向下进入肺部，然后观察您轻轻地释放和呼气。 你不必强迫或改变呼吸运动，只需注意并感受它的节奏即可。 让呼吸以自然的节奏毫不费力地流动。

有意识的呼吸可以成为给我们带来极大放松和释放的工具。 当你呼气时，尝试释放你所承受的任何紧张或压力。 这种呼吸意识 忠贞 将您与当下时刻联系起来，为您带来正念状态。

当你将呼吸意识带入 忠贞，您在练习的身体和能量方面之间建立了一座桥梁。

呼吸就像生命力能量（称为普拉纳）的通道，流经您的身体。 当普拉纳自由流动时，它会提高您的能量水平和活力。

您可以根据自己的能力尝试不同的山式，或者更多地挑战自己。以下是您可以探索的一些变体；

综上所述， 山姿 对于初学者和经验丰富的瑜伽练习者来说，它可以是一个完美而强大的基础姿势，也是一个完美的中间姿势。 由于其简单易行，您可以轻松地将这个姿势融入您的日常生活中，帮助您在快速变化的生活中找到平静和力量。

这个姿势教会我们扎根、稳定和自我意识的重要性，不仅在瑜伽垫上，而且在我们的日常生活中。

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