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　　你知道女生最喜欢哪种健身身材吗？事实上并不是我们最喜欢的健美体型健身者，相反，这一类型会让女生觉得可怕。而最受欢迎的应当属于彭于晏这种身材，精瘦干练却又有肌肉围度，还不会特别大，当然这也是一种大众审美。

　　对于小编而言，这样的身材搭配这样的脸蛋，小编也是欲罢不能。受到这种审美观念的影响，许多人会开始尝试走上这条路。但是练着练着就会发现自己离开本意了。为了练出更大更饱满的肌肉，会开始使用更大重量的练习，事实上别看彭于晏精瘦有肉，他的臂围也才36厘米。

　　如果你健身的初衷便是要让女生喜欢你，那么你更应该注重健身的一些细节，避免自己过度夸张，同样也让自己变成当初自己喜欢的那类人，而其中身材比例是最为重要的，那么有没有办法练出彭于晏那种身材呢，其实以下三个部位，只要你着重锻炼好，身材比例也绝不会变得很糟糕。

　　1 背部肌肉

　　很多健身者都觉得背部肌肉特别难练，确实，由于背阔肌是人体的最大肌群之一，想要练好非常需要注重健身细节，如果你希望拥有倒三角的身材，让你的背部肌肉更加匀称，那么绝对不能放过任何一次背部训练。

　　背宽决定着我们的倒三角形状，因此多做划船动作和引体向上，能够有效改善。同时背阔肌也分为深层与浅层肌肉，不仅要刺激大圆肌，小圆肌，斜方肌等肌群，还要着重训练深层肌肉，如竖脊肌是能够帮助我们稳定躯干的重要肌肉部位，同时还能缓解下腰疼痛的问题。由于练背的时候很难控制重量，因此在锻炼的时候，我们一般采用中等重量进行刺激，这样才能有的放矢，更加精准的瞄准健身目标，练出理想身材。

　　2 腹部肌肉

　　腹肌是很多女生的杀手锏，对于一个型男而言，腹肌可谓非常重要，不管你是高是矮，腹肌都能让你的形象更为突出。但是这带来的一个问题，腹肌究竟应该怎么练，可能很多人会觉得只要经常练卷腹仰卧起坐就可以了。答案很显然是否定的。

　　首先，如果你的肌肉量不大，你的腹肌会非常明显吗？不会的，需要注意，腹肌并不是练出来的，而是通过各种多关节复合型动作让他显现出来的。核心肌群有着稳定躯干的作用，如果你在做任何动作时候都始终将核心肌群加强，那么在运动的时候，核心肌群受到刺激，自然会一步一步的显现，而卷腹仰卧起坐只是锦上添花而已，因此锻炼腹肌的核心便在于加大运动强度，增强核心的锻炼效果。

　　当然，如果你希望快速锻炼出腹肌，首要目的还是减脂，将体脂率控制在15%以下，这样你的腹肌线条才会清晰明显。

　　3 胸部肌群

　　常言道，胸肌不需要大不需要厚，只需要有型。我们可以看到彭于晏的胸肌围度并非很大，但是线条非常明显，这也是低体脂带来的好处。两块像钢板一样的胸肌摆在面前，任谁都无法离开视线。那么如何加强胸肌训练呢？首要目的当然是增强上胸的肌肉募集能力，上胸作为我们肌肉群中最弱的部位，理应利用各种方法进行刺激，并且上胸拥有更大的面积，如果锻炼得当，你的胸肌维度肯定不会差。

　　至于胸型这个问题，更大的可能在于天生的，我们没办法过多的改变，然而利用多种角度刺激胸肌以及中缝，却能够让我们达到意想不到的效果。

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