4行走困难

5关节僵硬

以上这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。

4个崴脚后的错误处理方式

崴脚后千万不要按照下面的方式处理

1崴脚后回家热敷

热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。

2家里有红花油，抹点儿

无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。

3找朋友认识的“高人”揉一揉

崴脚后有时会伤到骨头和韧带，贸然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。

4感觉好点了继续运动

崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，关节酸胀疼迁延不愈，形成慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！

小提醒：

如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位（肉眼看到和好脚不一样的形状），那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

轻度扭伤的正确处理方式

扭伤后，如果脚踝还能自主活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可按RICE原则（大米原则）自行处理。具体操作如下：

1、不要动，休息(R-REST)

也就是不要用受伤的脚行走和用力，更不要转动踝关节，这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。减少活动，尽量休息。

2、冰敷（I-ICE）

把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在受伤部位上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2~3小时进行一次冰敷，每次冰敷时长控制在15~20分钟。

3、加压包扎（C-COMPRESSION）

可以使用弹力绷带（或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹）进行加压包扎，有助于消肿。

4、抬高（E-ELEVATION）

建议休息时将腿抬高，最好超过髋关节，这种方法也有助于消肿。

小提醒：

如果你按照以上的几个原则做了一周以后踝关节还是肿胀明显，而且疼痛，瘀斑加重，那么，建议你到医院就诊，作进一步的检查以排除骨折和韧带损伤问题。如果一次崴脚后没有得到充分的恢复，韧带可能变得比之前松，踝关节不稳定，走路时会很容易再崴脚。

预防崴脚

下面是一些预防崴脚的小贴士：

1、在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。

2、穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。

3、当感觉踝关节疼痛时停止运动。

4、在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。

知识分享

你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：

让受伤的脚踝得到充分的休息。减少运动减少对踝关节施加压力。冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。

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