完美的身高、一双迷人的大长腿谁都想拥有。身高以及腿长受遗传因素以及后天环境的影响，前者我们无能为力，但是可以从后天环境着手，通过均衡饮食、规律运动、保证充足的睡眠、保持愉悦的心情等方法，促进自己身高以及腿的生长，拥有一个完美的体型。

均衡饮食

所谓均衡饮食，就是在饮食上要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类尽量多样化，每天都应摄取一定量的淀粉、蛋白质、油脂、纤维素和矿物质。

其中对骨骼生长最重要的物质可以额外补充，首先就是钙和蛋白质，可以每天喝一杯牛奶，保证钙的摄入量。

蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品以及鸡蛋中；而植物类的蛋白，豆制品是最好的选择。

规律运动

规律运动很重要，基本上所有需要“跑、跳、蹦”的运动，都可以促进骨骼的发育，帮助长高、使腿变长，不限于打篮球、跳绳等。还可以进行宽距深蹲、单腿臀桥、仰卧开合腿、跪姿提膝抬腿等运动，在促进长高的同时，也可以帮助腿部骨骼生长。

但必须注意的是，运动绝对不要过量，如果造成生长板损伤，反而会阻碍正常的发育。

保证充足的睡眠

自古以来就有能睡的娃娃长大个儿的说法，这一说法也确有一定的科学依据，因为生长激素的分泌高峰是在熟睡的时候。

从晚上10点起，生长激素的分泌会逐渐增加，到夜里12点左右达到高峰，早晨5点以后逐渐下降。

如果经常迟睡，那么生长激素的分泌就会受到影响，长此以往，身高甚至腿长将明显低于早睡的人。

保持愉悦的心情

若长期处于紧张、压力大等负面情绪之中，会影响人体的内分泌，会让体内皮质醇升高，抑制生长激素的分泌，从而影响身高和腿长。所以，平时要保持愉悦的心情，也有利于促进长高。

上述这些方法虽然有长高、使腿变长的作用，但实际效果因人而异。并且如果骨骺线已经闭合，身高和腿长也不会有太大的变化，所以应理性看待。

参考文献

[1]黄瑽宁.奇想国童书黄瑽宁医生陪你健康育儿[M].杭州:浙江少年儿童出版社,2017:79-80.

[2]刘宝琴.百姓健康专家谈 3[M].西安:陕西科学技术出版社,2018:158-159.