小哥在推上很低调，始终没有展露真容，不过有一张戴帽子的侧颜照还是曝光了他出众的颜值：高鼻梁、薄嘴唇、尖下巴，还有他棱角分明的下颚线，更是把网友们给羡慕坏了。

大家纷纷惊呼，原来这就是体脂12%的下颚线，就冲这一点我也得努力锻炼了！

以前看惯了各种健身博主展示“穿衣显瘦脱衣有肉”，而看到小哥的示范后你才突然发现，原来其他人的都OUT啦！

小哥穿上衣服时，看上去是真瘦啊，细胳膊细腿儿的；而脱掉T恤后，天呐，这肌肉好大啊，前后对比实在太强烈了有木有~

穿着西装解开扣子这张更是绝了！

明明又高又苗条，但偏偏肌肉练的又不错，这不就是很多人经常说的“我不想练太壮，但又想有肌肉”么？

就问你羡慕嫉妒了没有~

别看小哥现在是男模身材，据他透露其实就在六七年前，他还是光有大个头的排骨画风，周围朋友还送他个外号叫“豆芽菜”！

当时身高将近1米8的他，最瘦的时候体重竟然不到60公斤，跟现在比完全不在一个量级！

后来，为了让自己的身材变得更壮点，他开始举铁并注重合理饮食。

我们都知道，瘦人长肌肉往往比胖人减肥还要难，锻炼的头一年里小哥的体型几乎看不到啥明显变化，但他并没有因此而放弃，反而练的更狠，吃的更足！

终于在坚持几年之后，他成功增重超过15公斤，肌肉线条也练得凹凸有致！

之前虽然瘦但没腹肌，现在尽管体重增加了，但胸肌腹肌都出来了，这就是健身和不健身的区别！

实现身材蜕变后的小哥，性格也变得开朗了许多，现在经常在朋友圈秀肌肉，以前是撩衣见肋骨，现在是撩衣见大胸公狗腰！

以前的身材是真的瘦，现在穿上衣服时看着很苗条，脱掉上衣后又被这副肌肉铠甲惊艳到了，真是不可同日而语！

看到小哥这样又瘦又有肌肉的逆天画风，有网友开始质疑他是不是去医院做了填充手术！

小哥拍视频大方展示自己货真价实的肉体，瞧瞧这胸肌的弹性和腹肌的质感，根本不是硅胶等假体可以比的。

看到这样的“漫画霸总”身材，粉丝们很想知道他到底是怎么做到的！

小哥表示，首先就得注意饮食习惯，多吃高蛋白食物和蔬菜，增肌的话还要摄入足量碳水和优质脂肪；减脂的童鞋则千万不要节食，因为那样虽然瘦的快，但却容易反弹！

而在训练上，小哥并没有分享他平时是怎么练的，因为各种健身方式和动作技巧大家平时在网上很轻松就能找到。

不过他给粉丝们最大的建议就是：一定要坚持，要有坚定的意志和自律精神，绝不能三天打鱼两天晒网！

不过话说回来，虽然小哥这样的漫画身材确实非常养眼，但也有需要进一步提高的地方！

身高180cm，体脂率12%，小哥的胸肌腹肌是这样的：

小哥的锁骨是这样的：

小哥的青筋手臂是这样的：

而小哥的两条腿却是这样的：

尽管高挑的漫画霸总体型看上去不错，但也不能一味地追求两条细细的长腿，毕竟健身圈那句话说的很在理：男人不练腿，迟早要后悔！

这里不是说让小哥也练成健美选手那种肌肉大粗腿，只是他的腿部线条确实需要强化一下！

下面，我们就跟着肌肉周董，一起来get经典的腿部轰炸教程，每周保证至少练一次腿，练完后记得做拉伸！

杠铃深蹲

每组12次，做五组

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哑铃箭步蹲走

每侧12次，做五组

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腿举

每组12次，做五组

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坐姿腿屈伸

每组12次，做五组

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腿弯举

每组12次，做五组

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D杯胸，宽厚肩，蜂窝腰

这样的漫画霸总小哥

我康康谁又可了

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