要求：

1.支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。

2.摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。（动时类似活页）

做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。

走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。

三、立位体前屈

要求：两腿并拢，膝盖打直。

方法：可以在平地上练习；也可站在矮台阶上练习；也可以双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

四、坐位体前屈

每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。

五、利用台阶练习法

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

多人练习

一、搬腿

四人一组，四人分别为练习者、搬腿者、直腿者、保持者。

以搬右腿为例：

1.练习者：紧贴墙根站立，身体尽量放松。

2.搬腿者：正对练习者，两腿开立下蹲直至肩膀与练习者腰部同高，腰身挺直。待练习者右腿放在其肩膀上后，搬腿者双手叠压在练习着膝盖上，保持练习者右腿伸直。然后身体慢慢上顶至练习者极限后，保持5—10秒后还原，每条腿练习5—10次。

3.直腿者：正对练习者蹲下，双手顶在练习者左膝上使练习者左腿保持直立。

4.保持者：站在练习者右侧，左手拉练习者左手，右手压在练习者髋关节右侧，使练习者上身保持正直。

二、坐位分腿体前屈

1.四人一组，分别为练习者、左压腿者、右压腿着、拉手者。

2.练习者坐在垫子上，两腿分开90°左右，腰身挺直，双手前伸。

3.左压腿者站在练习者左后方半蹲，左手压在练习着左膝盖，右手放在练习者左肩后部，练习时右手缓慢施力辅助练习者练习。右压腿者作用同左压腿者。

4.拉手者在练习者前方拉练习者双手，缓慢施力辅助练习者练习，至练习者极限后，保持5—10秒后还原，每次练习5—10次。

三、坐位体前屈

两人一组，一人练习，一人在其后方随练习者节奏推其肩背部加以辅助。

注意：练习应在做足准备活动的基础上，按先个人后多人再个人的顺序练习，循序渐进，持之以恒。尤其是多人练习，严禁生拉硬拽，野蛮对待。

注意事项及技巧

1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

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