坐位体前屈怎么练 |
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坐位体前屈的练习方法步骤如下: 1、进行适当的准备活动,以充分舒展关节、韧带和肌肉,防止拉伤。 2、并拢双腿直立于地面,前屈上体,至双手手掌接触到地面,或扶小腿后部,尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后,再重复以上动作。 3、一腿直立,另一腿伸直置放于肋木上,身体正对高腿向前屈,尽量使胸部贴近腿部,注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。 4、两腿屈膝盘坐于地面,使两脚掌相对,两手握住两脚,前屈上体。上身反复回到原位后再前屈,一定次数后换腿。 |
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