劈叉的好处和坏处

　　劈叉的好处和坏处有哪些呢?劈叉可以锻炼我们的柔韧度，改善腿部浮肿等好处，但是如果没有伸展的习惯或没有在体操队的经历，很难做出漂亮的劈叉。下面小编为大家整理了劈叉的好处和坏处，欢迎大家阅读参考!

　　劈叉的好处

　　肌肤现张力

　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

　　如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

　　改善腿部浮肿

　　如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

　　腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

　　“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

　　乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了

　　劈叉的坏处

　　1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

　　2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是――造成盆底肌肉群松弛――有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。

　　压腿、劈叉的注意事项

　　1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　3、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　4、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;

　　5、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。

　　怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略

　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带!

　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑!

　　横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

　　练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!

　　每天坚持劈腿5分钟，身体哪些地方发生了变化？男女都可以试试

　　一、腿部筋肉拉伸

　　劈腿给我们的第一感觉就是，整个腿部的筋肉拉伸非常厉害。很多人无法劈成一字，大多是筋肉无法拉伸到位。每天坚持练习5分钟，或许可以让我们保持完美的腿部线条，同时也可以让我们的身体变得更加灵活、敏捷。虽然在拉伸的过程中会感觉到肌肉酸痛，但是过后便会感觉到非常舒服，不妨试试。

　　但是这里要提醒大家的是，如果之前一直无法劈成一字。对于成年人来说不可过于强求，感觉到酸痛的感觉在坚持3―5分钟，然后放松一下，每天坚持练习即可。对于青少年来说，需要在专业教练的辅助下练习。有了第一次经历后，以后自己就可以试着来练习。

　　二、腹股沟拉伸

　　腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成。当然，对于男性来说，这里还有为睾丸输送物质的腹股沟管。而对于女性来说，这有也是子宫、卵巢所在的位置。因此经常练习腹股沟是具有重要的意义。

　　1、男性可以促进对睾丸的供给功能，因此，对保护男性特征是非常不可多得的运动项目。

　　2、对于女性来说可以促进血液循环、排除毒素。可以保持卵巢、子宫的健康，让女人保持年轻美丽！

　　三、提高身体的平衡感

　　经常练习劈叉不仅可以促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力；而且，保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。

　　对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。但是要注意的是，对于女性来说，也不要练习太过，如果过度拉伸，导致即健疲劳过度，可能会导致不适的情况。因此好事也要适可而止，见好就收 。

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