时间：2017-09-07 15:22:48 编辑：5号网-wsy 16832

拉筋不论是平时锻炼还是练舞都需要的，而一字马是可以很好的展现柔韧度的动作，很多人都想练成。下面5号网小编给大家讲讲拉筋多久才能下一字马？一字马要练多久？

关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间，主要看年龄和你的用功程度，一般来说两三个月是绝对没问题的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1.强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2.防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3.加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4.增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

5.诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

6.提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

拉筋方法1：卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法2：立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋方法3：颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

就算不练成一字马，平时多拉筋也是有好处的！

网站首页

返回栏目

相关文章

怎样骑动感单车减肥效果好？拉筋的注意事项

天天拉筋可以使腿变长吗？动感单车减肥是全身瘦吗？

拉筋会拉伤肌肉吗？拉筋的误区有哪些？

拉筋对身体有什么反应？拉筋有什么副作用吗？

拉筋的方法有哪些？如何正确拉筋？

拉筋有什么好处？经常拉筋的好处是什么？

拉筋可以长高吗？拉筋能不能长高？

老年人可以做拉筋吗？拉筋时要注意什么？

热门文章

一万步是多少公里 一万步有多远

筋膜枪有副作用吗 筋膜枪的危害

25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动

靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势

筋膜枪的适用症和禁忌 要注意这些

跳绳可以锻炼腹肌吗?跳绳可以锻炼哪些肌肉

斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法

深蹲一天做多少壮阳 最值得推荐的壮阳小动作

波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

筋膜枪哪个牌子好 筋膜放松枪品牌推荐

蛙泳换气不下沉的技巧 动作要标准

跆拳道几岁开始学比较好？跆拳道几岁学最好？

一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式的好处

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法，并不表明5h立场。