在近台时，如果球拍过于向后回撤的话，会影响击球的动作，所以回撤时球拍停在腹部前方。如果练习熟练以后，可以稍稍转动腰部，加上腰部的力量击球。

远台

远台和近台击球时，球拍的角度是一样的，但是远台时需要用力大幅度挥动手臂，否则无法将球打回到对方的球台。但是击球点依旧要在身体的正前方。如果击球点过于靠后的话，会影响手臂的挥动距离。

远台击球时，为了能将乒乓球打得更远，手部回撤的范围可以加大，而且可以稍稍转动腰部，给球拍的回撤动作留出空间。如果腰部不容易转动的话，可以在左手握拍时左脚靠前，右手握拍时右脚靠前。这样的话更容易倾斜站立，利于身体旋转。

在回击上旋球时， 利用手腕动作带动球拍是非常关键的，但也要注意练习回球时，很容易发生手腕损伤。如果遇到手腕损伤，我们应该寻求专业人士的帮助。下面向大家介绍利用体位放松技术（PRT）对两块腕部肌肉进行治疗的方法。

腕屈肌腱

腕屈肌腱（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌）可能在跨越腕关节处发生损伤，也可能在腕管中受到卡压，从而引起手部疼痛与麻木。

触诊流程

● 患者仰卧，腕关节屈曲放松。从患者腕部的内侧或者外侧开始触诊。

● 用一个或两个手指去弹拨患者腕屈肌腱，然后向下一个肌腱的位置移动。注意每一个压痛点或者发生肌束震颤反应的肌腱的位置，以及其附着点。

● 一旦确定了最关键的压痛点或肌束震颤反应点（或者两个都存在），在整个PRT应用过程中，用手指指腹持续按压该点，直到再次 进行评估。

PRT应用流程

● 患者仰卧，肘关节屈曲约70°。用远侧手屈曲患者腕关节。

● 用远侧手拉伸和旋转患者腕关节，从而找到特定的腕部肌腱（例如，桡偏可以找到桡侧腕屈肌腱）。用远侧手将患者腕部往肘关节的方向轻轻下压。

● 需治疗的相关组织：屈肌肌群、屈肌总腱。

腕伸肌腱

交叉于腕部的腕伸肌腱（桡侧腕长伸肌、侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌和指伸肌）伸肌腱的病变通常由反复的偏心屈腕动作或急性损伤导致，如手臂向外展式的摔倒。

触诊流程

● 患者仰卧，腕部放松。在患者桡骨茎突内侧约1厘米处开始触诊。

● 在这个位置上交叉的两个肌腱分别是桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌。处于外侧的是桡侧腕长伸肌，它延伸至第二掌骨的底部，内侧短伸肌腱可以延伸到第三掌骨的肌肉附着点处。向手腕的内侧移动，可以在腕关节的中心位置，拇长伸肌腱内侧找到指总伸肌腱。在尺骨的茎突上可以找到尺侧腕伸肌。

● 用一个或两个手指弹拨患者腕伸肌腱，同时移动到下一个肌腱。注意每一个压痛点或者发生肌束震颤反应的肌腱的位置，以及其附着点。

● 一旦确定了最关键的压痛点或肌束震颤反应点（或者两个都存在），在整个PRT应用过程中，用手指指腹持续按压该点，直到再次 进行评估。

PRT应用流程

● 患者仰卧，肘关节屈曲约90°。将远侧手置于患者的手掌上，同时伸展其腕关节。

● 用远侧手对患者腕部进行分离和旋转，从而找到特定的腕部肌腱（例如，对于腕桡侧伸肌，采用桡偏）。用远侧手朝患者肘部的方向轻轻地按压其腕部。

● 需治疗的相关组织：伸肌肌群、伸肌总腱。

想了解更多体位放松技术的内容，请关注《体育运动中的体位放松技术》。

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以上内容来自

《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》

《体育运动中的体位放松技术》

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