糖友饮食指南 |
您所在的位置:网站首页 › 一杯粥的小芸豆有多少克 › 糖友饮食指南 |
许多糖友从一开始确诊糖尿病时就被告知,“不能喝粥”!因为进食粥后血糖容易急剧升高。 那糖友能不能喝粥呢?怎样才能喝粥又不引起高血糖?正确的喝粥方式,跟着优唐健康糖尿病管理团队一起来看看吧! 1.血糖控制不好时,不要喝粥。 2.粥内可使用一半以上的杂豆原料,包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆、花生、芝麻、莲子、百合等也都是低血糖反应食材。 3.不要加入糯米、白米、大黄米、粘小米这类血糖反应过高的食材,少加枣和葡萄干、桂圆等甜味食材,更不要加糖。 4. 可加入燕麦、荞麦、糙米、大麦米等粮食。 5.熬粥时间不宜过长,在煮熟的基础上,要注意尽量保持豆子的完整性。豆粒和米粒的完整性越好,消化速度越慢,血糖上升也越慢。 6.喝粥前先吃点干的,如蔬菜、玉米等,有助于延缓粥在胃肠道的吸收时间。 7.喝粥要慢,糖尿病患者喝粥要像喝酒似的,小口慢饮,最好边吃菜边喝粥。 8.喝粥吸收快,您可以分餐,也就是说先吃2/3,两小时后再喝1/3,这样血糖的波动就会小一些。 9.要控制好量,同时要注意减少主食,使每天摄入的总热量保持不变。另外,还要记得时刻监测血糖。 最后附上四个适合糖尿病人的清粥食谱,欢迎大家学起来的: 一:白玉豌豆梗米粥 【材料】:粳米100克,豆腐80克,豌豆50克,胡萝卜半根 【调料】:盐少许 【做法】: ①:粳米洗净,清水浸泡1小时,豆腐切小块;豌豆洗净; ②:胡萝卜洗净,入锅煮熟,捞出切丁; ③:锅内放清水烧开,将粳米、豌豆、胡萝卜丁、豆腐块一起下锅,待再沸后,转小火煮成粥,加盐调味即可。 【食疗益处】: 豌豆中含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘,对糖尿病人引起的便秘有缓解作用。并且豌豆中的优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力,增强机体免疫力。 二:燕麦枸杞粥 【材料】:燕麦100克,枸杞适量 【做法】: ①:燕麦、枸杞洗净,备用; ②:在锅内加入适量的清水,放入燕麦,先用大火煮至沸腾后,再转成小火煮30分钟; ③:加入枸杞子略煮,盛出即可食用。 【食疗益处】: 燕麦含有高粘稠度的可溶性膳食纤维,能增加饱腹感,可控制食欲,有助于长期控制能量摄入,减缓糖类对血糖的影响,还可减轻饥饿感,有助于减轻体重。同时,燕麦中的β-葡聚糖是降血糖、降血脂的有效成分,常食燕麦可稳定血糖,预防高血脂。 三:山楂荞麦粥 【材料】:荞麦100克,山楂20克 【调料】:盐少许 【做法】: ①:荞麦洗净,沥干水分备用;将山楂去蒂去籽,切薄片; ②:锅中加入适量水,倒入荞麦,煮至七分熟,再加入山楂片同煮; ③:煮熟后,加入适量盐调味即可。 【食疗益处】: 荞麦具有降血脂的作用,是缓解糖尿病合并高血压、高血脂的重要食物。荞麦还可强化胰腺作用,促进胰岛素分泌,协助糖代谢,从而稳定血糖的功效。糖尿病患者常食荞麦,可帮助稳定血糖,降低合并高血压、高血脂的概率。 四:核桃枸杞黑米小米粥 【材料】:小米70克,黑米50克,核桃30克,枸杞子20克 【做法】: ①:将小米和黑米分别淘洗干净,倒入砂锅中,加入核桃及适量水,大火煮沸; ②:水开后转为小火慢炖15-20分钟; ③:加入洗干净的枸杞,小火再煮5分钟即可。 【食疗益处】: 黑米含有多种维生素和膳食纤维,能有效的控制体重,稳定血糖。如钙、镁、硒、锌等,对糖尿病患者有很多的益处。另外黑米中含有的维生素E和花青素是强抗氧化剂,可促进人体能量代谢、血液循环,防止血管硬化和胆固醇的沉积,降低糖尿病并发心血管疾病的概率。 ——END—— 责任编辑:辣梅子辣 △ 欢迎关注【糖尿病管理团队】头条号,与20万+糖友一起管好糖尿病! 个人健康是美德,传播健康是功德~ ※ 如果您喜欢我的文章,不妨点赞、转发、收藏一下哦~ ※ 想获得更多糖尿病知识可查看我的历史文章,或者在评论区或私信中留言咨询~ ※ 另外也欢迎加入我们的糖友圈,与更多糖友一起与“糖”智慧共舞,一起打倒"糖老虎"! |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |