常年不吃碳水的人怎么样了?不吃主食有什么危害? |
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主食对人体的意义:是平衡膳食的基础,是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源~ 不吃主食的危害: 容易导致血糖水平降低,产生恶心、心悸、头晕和精神不集中等问题;严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡,间接增加多种慢性病; 主食每日推荐食用量:250g-400g 主食=谷、薯、杂豆三类,其中全谷物和杂豆类50g-150g,新鲜薯类50g-100g; 食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上; 谷类:馒头、大米等; 薯类:红薯、马铃薯、紫薯、芋头、山药等; 杂豆类:赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等 在日常想要减脂的话,一定不要依靠节食的方式,要注意运动和饮食二者相结合才是科学的。专家科普的减脂方式从来不提倡不吃,而是有选择的吃,吃饱吃好! |
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