午觉睡了醒不来，不睡又很累，到底该怎么办？

相信不少人都有午睡的习惯，但是醒来后，不少人被突然的孤独感包围的感受，也有人感到心情烦躁，整个下午都闷闷不乐。这样的感受是怎么回事呢？其实小小的午睡中也有大大的学问，今天就让科博士带你了解关于午睡的那些事吧~

午睡起来为什么又困又丧？

因为人在睡觉时会经历睡眠周期，这个周期一般长达90-110分钟。除去从躺下到入睡的阶段，第一个睡眠周期通常为一个小时。一旦午睡时间超过一个小时，大脑就进入了深度睡眠状态。

在这种深度睡眠的状态下，大脑掌管比较原始的消极情绪的旧皮层会更活跃，在午睡后会被迅速唤醒，并且让有害的情绪瞬间侵占大脑。

“起床气”就是大脑被旧皮层掌管的有害情绪侵占的具体表现。有些人会在午睡后变“丧”，使用专业的名词来说，就是“睡眠惯性”。

相比起旧皮层，新皮层的反应比较慢，容易疲劳。在人从睡梦中清醒大约五分钟后，新皮层才开始逐渐苏醒并掌握大脑的主导权，消除有害情绪。

所以，午睡超过一小时，又不能自然醒时，你就会短暂地被消极情绪影响。

科博士建议保持20~30分钟的午睡时间。这样既能恢复精力，又不会让大脑陷入深度睡眠，让人处于消极的情绪中。

当然，每个人对于睡眠时间的需求和睡眠习惯都不一样，即使不睡午觉身体健康也不会受到太大影响，只要根据自己的习惯合理安排休息就好啦~

如果你不希望自己在中午感到困乏，那么就接着看科博士的发现吧。

在世界范围内，基本上只有亚洲人才有午睡的习惯，除了西班牙以外，欧美国家基本上不进行午睡。他们中的绝大部分不进行午睡，却不见困乏，到底是为什么呢？

主要原因还是亚洲与欧美地区的饮食结构不同。亚洲人的午饭中常有饭或面食等高碳水食品，而欧美人的午餐中碳水化合物比例较低。米面这些高碳水食品升糖指数较高，会让人体血糖升高，导致大脑内的血清素迅速升高，困倦感也随之袭来。

所以，不想因为中午感到困倦而睡眠时间过长，感到沮丧，只要午饭少吃些，或者降低午餐的碳水含量，就可以有效避免中午困倦的感觉哦~

看到这里

相信你对午觉的学问也有所了解啦

午睡虽好，但别贪多哦

如果还有什么想要了解的内容

欢迎在评论区和科博士留言互动~

原标题：《午觉睡了醒不来，不睡又很累，到底该怎么办？》