易消化的食物有哪些??? |
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1、水果。瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短,而香蕉所耗费的时间最长。 2、蔬菜。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。 3、谷物。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消昌改扒化。它们在体内的消化率最高,可达到98%。 4、蛋白质类。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化。 5、脂肪类。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关,这些脂肪酸含量越高,越易消化,因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。 扩展资料: 5种难消化的食物: 1、油炸食品。炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和歼运高脂肪的,而这两种物质堆积在胃里就会造耐昌成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。 2、辛辣食物。红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁,吃完后会有种令人讨厌的心痛,并且增加胃的负担。 3、生洋葱。洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素,它们对健康大有裨益,比如保护心脏,但是它们也会导致肠胃不适,比如胀气、腹部绞痛等。 4、冰激凌。冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多,就会影响肠胃功能的正常运转,造成食物很难消化,容易损伤脾胃,形成腹胀、腹痛的恶性循环。 5、豆类。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖,被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。 参考资料来源:人民网-哪些食物好消化 水果需要半小时 参考资料来源:人民网-9种食物不易消化 消化不良吃什么 |
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