骨质疏松症患者通过运动锻炼可以改善血液循环、增加成骨细胞活性、提高骨密度、促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。同时，运动可以提高肌肉的质量，稳定关节，加强灵活性，提高机体抗骨折的能力。

骨质疏松症患者可选择以下方式进行锻炼，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身舞蹈等。不建议患者进行登山、爬楼、接触性体育活动（如足球、篮球等）等躯干屈曲、旋转动作运动，避免造成骨折[1]。

目前对骨质疏松症还没有特别有效的方法延缓其发展，所以除了适当的体育锻炼外，饮食方面同样也很重要。 骨质疏松症的患者在饮食上宜选择以下食物：

以下不良饮食习惯需要注意：

不靠谱。

许多人认为，喝骨头汤可以补充体内的钙，有利于治疗和预防骨质疏松症。其实，骨骼的基本成分是钙和蛋白质等物质，但骨头里的钙已经不是人体可以吸收利用的游离钙，而是被骨化结合的钙盐，骨头汤中存在的大部分钙盐都是不能被人体吸收利用的。

经测算，每 500 克猪骨头中含有的钙约 30～50 毫克，而营养专家建议的国人每日钙的摄入量为 800～1200 毫克，维生素 D400～800 微克[2] 。

这样计算，即使这些钙全部被吸收（实际上能够吸收约 30%～40%），每人每日约需要 12 千克的猪骨头才能满足每天的钙需求，几乎是不可能通过食用骨头汤来达到补钙的目的。

老年人，怀孕期、哺乳期和更年期妇女，糖尿病人，吸烟、饮酒、嗜咖啡者，肾衰竭及长期服用激素类药物的朋友，都是容易患骨质疏松症的人。一旦被诊断为骨质疏松症，除了应按医嘱服用治疗骨质疏松症的药物或进行物理治疗外，平时生活应该注意以下几点：

骨质疏松症的预防比治疗更重要，因此应该为预防尽早调整生活习惯。

不会，这个结论是假的。

谣言的来源可能有两个： 一是「酸性体质」说法的影响，认为凡是酸的食物都不利于健康； 二是看到醋能溶解碳酸钙沉淀，就认为醋也会把骨钙溶解出去。

实际上，醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。同时，经过陈年酿造的老陈醋本身就含有较高的钙（按食物成分表数据，125 mg / 100 g，可与牛奶相媲美）。

醋被吸收入血之后，会氧化变成二氧化碳和水，而不可能去「溶解骨骼」然后直接从尿里排出去。还曾有研究发现，在膳食中用醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离子，可以显著减少尿钙的损失。换句话说，少吃些盐，多吃些醋，对提高钙的利用率是有利的。