爱上夏天有一万个理由，游泳和跑步算是其中的两个。到底哪个能让你在夏天时候快速瘦下来呢。

1、跑步和游泳哪个减肥消耗能量高？

从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

2、游泳减肥适合膝盖不好和超重人群？

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体腰关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群  、膝盖曾经受过伤的人。

3、游泳后合理饮食才能减肥？

4、跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥？

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

5、运动减肥应该适量？

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

6、肥胖人群最好选游泳减肥？

其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

7、游泳减肥结合跑步减肥效果佳？

两者各有利弊。最好是游泳减肥和跑步减肥这两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

温馨提示：

游泳可说是无冲击的运动，以游泳作为交叉训练，能让平时负荷身体与冲击的关节和骨骼得到休息；游泳对心肺能力也有很大的帮助，借由反复闭气与换气，促进血液循环，你也可以试着加快划频或是打水速度，对肺活量有很好的增进效果。

许多跑者都忽视了上半身的锻炼，尽管跑步不太需要上半身的肌力，但背、肩、核心、手臂的稳定性与肌力在跑步的协调性与续航力中仍扮演重要的角色，游泳（自由式）能训练到这些跑步较少使用到的肌群，让你成为一个更全面、更协调的跑者。

游泳之余，你也可以试试水中跑步，在水中跑步时由于身体会受到水阻的影响，所以你必须更专注地运用核心肌群来稳定身体，也因为少了双脚触地反弹的推进力，每一个提腿、后摆、前进等动作都必须靠你自力完成，因此在水里跑步的训练效果可不亚于实际路跑；此外，在水中跑步没有冲击，要跑多久都没问题，不必担心身体会过度负荷，你知道吗？

水中跑步常被一些跑者做为受伤时的训练妙方呢！