问答│同样出汗,为什么跑步比骑行更适合减肥? |
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![]() 问:我想要减肥,都说跑步比较好,但又有人说应该骑车,还不伤膝盖。那么就效果来说,哪个运动比较好? 答:减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。 以体重约90公斤的人为例,以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时,能够消耗755卡路里的热量,而如果是骑车,只能消耗364卡路里。 体重约72公斤的人,以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里,骑车1小时只能消耗292卡路里。 虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以减肥还是跑步更给力。 除了消耗热量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤,卡普顿大学的研究显示,相比骑车,同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。 跑步和骑车锻炼重点稍有不同。 跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步,能够促进血液循环,降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。 骑车是一种零负重运动,长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度,增强活动能力和协调性,这对于中老年来说非常重要。此外,骑车还能够降低患糖尿病的几率。(本期专家:私·奔专家团) 更多专业跑步健身指导请关注微信号:sijiabenpao 公众号:私·奔 |
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