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最新中国田协修订的大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定了非专业选手的等级。

该等级评定包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

大众跑者等级标准

专业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准，那就来对照下表，来看下专业跑者的等级标准：

最全马拉松配速表

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

咚小姐经常看到跑友说跑步中膝盖或者是身体其他部位受伤了。按科学训练来说，很多跑步爱好者对配速这个概念了解的不够深入，没有真正了解配速对身体有着重要的影响。

配速可以让你的身体变得更强壮，也可以让你的身体变得更颓废。这就取决于你要了解自己的身体，在跑步中适合什么配速。

判断什么配速对自己来说一种舒适的配速？这里建议，无论是3km还是5km或者10km一定要看跑完第二天身体的反应，如果没有任何不适，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒适配速。

身体是有记忆的，当你以舒适的配速维持一段时间，比如一到三个月，那么你就可以适当提高一下配速，在舒适配速基础上提高5到10秒，就这样再维持同样的一段时间，这样循环继续，再与起初对比，就会发现你已经进步很多了。

但是，在这个阶段，一定要保持耐心，不要急于求成，只有按照科学的方法，坚持训练，才会达到你想要的结果。

尾声

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是以相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！

最后，祝愿正在备战的跑友们，都能够在比赛中拿到自己想要的成绩！

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