身高有一大部分是由遗传因素导致的，和父母的身高有关，有一部分还要靠自己后天的努力，首先是要保证充足的睡眠，不能熬夜。饮食方面可以选择含钙多的食物，多喝牛奶，要多晒太阳，食物推荐蛋白质高的肉类，要营养均衡，吃饭不能挑食。运动首选跳跃的运动，如打篮球，因为新的一天，人的关节都会有一种物质，经过一天的磨合将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。睡眠时候，将其稳固吸收在骨骼中，所以晚上的时候分泌大量的生长激素，女生推荐打羽毛球。

张丽亚│宁波市妇女儿童医院

2018/07/26收听(49630)

"青少年的身高跟后期的营养、锻炼等因素有关系，建议适当的增加营养，多吃含蛋白质和钙丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹等食物。注意不要偏食和挑食，多吃营养全面的食物，如果养成挑食和偏食的习惯，不利于营养的吸收，会造成身高受影响。蔬菜、水果也要兼顾，粗粮、细粮也要吃，要注意荤素搭配，这种情况才能够有利于身高的增长。还要注意多参加户外活动，多注意锻炼身体，比如跑步、跳高、跳绳等等运动，也有利于身高的增长。"

张云朝│聊城市第二人民医院

2018/11/07收听(69690)

青少年怎样才能长高，首先要看现在年龄多大，另外青春期有没有启动、女孩乳腺、阴蒂有没有发育，有没...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/11/24播放(29249)

"健康的生活方式让青少年长的更高、更快，青少年出生以后就在不断的长高。两岁之前每年升高增长七厘米以上，四岁半到青春期之前是两小无猜、静静生长的童年，也在每年身高增长五厘米以上，进入青春期是由于下丘脑-垂体-性腺轴启动苏醒，分泌比较多的性激素和生长激素，这样让我们生长加快，每年升高增长的速度在六厘米以上。要想升高增长的更好、更快，健康的生活方式不可少。合理均衡的营养、科学适度的锻炼、规律的作息、充足的睡眠最重要，营养需要均衡，避免发胖。因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。主食粗细搭配适度适量，不要偏食，另外新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙有利于我们长高。同时钙的吸收需要维生素D，而维生素D吸收需要多晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，让钙吸收的更好，有助于长高。要养成运动的爱好，长期坚持，终身受益，另外保证充足的睡眠，睡眠和运动让生长激素分泌得更好。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(71814)

孩子身高的影响因素：1、家庭的遗传因素；2、加强体育锻炼；3、保证充足的营养、良好的睡眠及生活习惯。青少年是孩子快速生长阶段，这是孩子生长发育的关键阶段，孩子的身高体重将迅速发育，这个阶段的孩子饮食活动量均大大增加，因此孩子要保证均衡的营养，积极参加体育运动。运动可以促进身体新陈代谢，帮助胃肠消化吸收，对骨骼发育有一定的促进作用，而且每天要保证充足的睡眠。孩子的运动量加大，身体内所需要的营养物质也会随之增加，因此要让孩子保证均衡饮食，不要挑食，每天保证足够的睡眠，都有利于孩子的生长。

刘春玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/19收听(29518)

"16岁的青少年如果想长高，需要从以下几个方面注意：第一、营养充足：保证孩子的营养物质供应充足，具体包括碳水化合物、蛋白质，还有脂肪。维生素和矿物质虽然不给身体功能，但是在长高的过程中，也发挥着非常重要的作用。碳水化合物指主食，蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，维生素和矿物质主要是来源于新鲜的蔬菜和水果。第二、充足的运动和睡眠：有了营养物质供应，还要保证孩子睡得好、运动多，因为在睡眠和运动的时候，会促进生长激素的大量分泌。总之，青春发育期的孩子如果想长得好，应该让他吃得好、睡得好，并且多运动。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/27收听(10016)

首先要带孩子到医院进行身高检测，如果怀疑构成矮小症，要进行骨龄片、性激素系列、B超等相关检查，以排除病理因素。如果无病理因素存在，则在日常生活、饮食中注意以下几点：1、营养摄入，保证充足的蛋白质摄入，如每日提供适量的肉类、牛奶、豆制品等，保证营养结构合理。2、多运动，让孩子多参加户外活动，如打篮球、跳绳、骑车、跑步等，可以促进骨骼发育。3、精神心理因素，保证使其心理舒畅，多与孩子进行沟通，让其有情绪宣泄的地方。4、查微量元素，如果有缺钙、缺锌等，要及时给予葡萄糖酸钙等药物补充。

郭红枝│长治市妇幼保健院

2019/04/25收听(99370)

"青少年怎么迅速长高的办法，分为药物治疗，非药物治疗。药物治疗目前来说全世界最有效的办法就是皮下注射生长激素，促进身高迅速增长。使用生长激素有个很关键的前提条件就是说骨骺还没闭合的情况下，可以使用生长激素，如果检查骨骼已经闭合了，是绝对不能使用生长激素的，用生长抑素反而会导致很多的一些不良的副作用。非药物治疗的办法首先是运动，比如说打球、跑步、骑车、游泳，因为运动都可以刺激垂体，分泌生长激素而帮助身高的增长。饮食方面多食蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也有促进生长激素分泌的作用。最后一个问题，要保证充足的睡眠，早睡早起，因为充足睡眠的，也是保证生长激素充足分泌的一个很重要的条件。"

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/08/26收听(12350)

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/26收听(92634)

"治疗骨质疏松不仅仅就是补钙，概括起来治疗骨质疏松的药有四类：第一类就是骨健康的基本补充剂，包括钙剂，种类有很多，还有就是维生素D，包括活性的维生素D。第二类也就是在医院广泛应用的抗骨吸收类，包括二膦酸盐类，比如阿伦磷酸钠、降钙素类、雌激素和孕激素，还有就是选择性雌激素受体调节剂。第三类就是促骨形成的药物，这类药比较少，比如氟化物等等。第四类就是中药，主要机理是补肝肾、强筋骨，包括金天格、骨疏康等药物。"

杨克新│中国中医科学院望京医院

2017/12/14收听(46194)

"首先要了解身高增长的客观规律，出生以后身高就会不断的增长。在三岁之前，身高增长的速度比较快，达到每年7cm以上。进入了童年期，身高的生长速度会降下来，但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期，男孩在九岁时候，女孩在八岁的时候，下丘脑–垂体–性腺轴启动，性激素分泌增加，骨骼就会加快生长，增个子。往往经过四年左右，男孩和女孩骨头就会闭合，达到了成年终身高。成年终身高80%是和父母的遗传身高有关，另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想正常的生长发育，有比较好的成年终身高比父母身高要长的高，要注意均衡营养吃东西，因为有严重有研究发现营养不良的人，有可能青春期延迟，而且生长的速度会变慢，比如均衡的营养吃东西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类，骨骼的生长需要原料，钙和蛋白质来源于奶和肉类，钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物，而是通过晒太阳。还要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，造成女孩性早熟，影响成年人中升高，还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好，青少年要想长高，不仅运动、饮食要注意，还要注意规律的作息，充足的睡眠。因为睡眠好，生长激素会分泌得更好。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/20收听(94578)

"青少年长高，要注意以下几点：一、不要错过生长快速期。青少年长高的高峰，一般是在11-15岁左右，90%以上的女孩在11-13岁左右，男孩13-15岁左右，身体长得最快。二、要注意营养的补充。营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素不足时，造成骨矿化不足，缺少维生素A可使骨骼变短、变厚，缺少维生素C会使骨骼细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。"

王锦涛│郸城县中心医院

2018/06/22收听(96708)

"青少年正在长身体的时候，如果想要快速的增长身高，首先要从锻炼身体以及增加营养等方面进行协同的调理，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，这样有利于刺激骨骼缓慢生长，同时要增加营养摄入，丰富多样的微量元素和维生素，对于身体的成长有很好的帮助，要保持每日2000-3000毫升的白开水，因为摄入足够的水分，才能够促进人体新陈代谢，对于细胞的繁殖和增长有很好的帮助，平时尽量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特别生冷油腻的食物。避免因为摄入这些食物导致脾胃不适而影响生长，要注意从日常的休息和睡眠等方面进行综合的调理，平时要保证每天8小时以上的睡眠。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(58620)

"对于青少年如何长高，必须明确一点，在骨骺没有完全愈合的情况下才可以长高。在骨骺没有完全愈合的情况下，多参加户外活动，比如游泳、跑步、慢跑。在参加体育锻炼的同时，可以口服钙片以及维生素D，促进骨骼发育。在这期间注意合理膳食，注意营养搭配，不要偏食，多吃钙质、维生素、蛋白质比较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、海鲜、贝类，这些食物中含有比较多的蛋白质以及钙质，贝类和海鲜含有比较多的胶原蛋白，也能够促进软骨发育。"

李磊│泰安市中医院

2019/08/11收听(36360)

"　　青少年长高的方法要根据自身情况确定：　　首先，要确定体内有足够的生长激素，生长激素是人体长高的重要助力，如果生长激素不足，常常会导致人体不能长高，甚至出现侏儒症现象，想要让青少年长高，可以去医院适度补充生长激素。　　其次，平时还可多做户外运动，比如打篮球，慢跑以及游泳等，刺激体内生长激素的增长，帮助长高。　　然后，青少年要长高，要确保体内有足够的钙物质，人体的长高与骨骼发育有着重要的联系，骨骼的发育需要补足够的钙物质。如果体内缺钙，通常会导致骨骼发育不良，出现矮小现象。缺钙的青少年想要长高的需要补充钙物质，如多喝牛奶、骨头汤等。　　最后，还要注意多出去晒太阳，促进人体内钙的合成。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/17收听(87460)

"对于青少年的钙片，钙尔奇、葡萄糖酸钙都有助于长高。要想长高可以选用补钙的产品，包括钙片和食物，可以食用牛奶、小鱼虾、木耳、海带、坚果等富含钙质的物品和食物，多晒太阳。补钙选择钙尔奇，不仅有碳酸钙还有维生素D3，可以促进钙质吸收。长高还需要进行活动锻炼，保持充足睡眠，进行适当拉伸和运动，打羽毛球、游泳都有助于长高。长高还和遗传有关系，综合上面的情况，最适合长高的方法是睡眠、补钙和运动，只有同时注意才能达到理想的身高。"

李云恺│济南市第四人民医院

2019/08/20收听(18768)

"青少年是身高增长的重要阶段，这个时期应注意以下几点：1、正常青少年，注意均衡饮食、荤素搭配，适当运动，适当补充钙剂，注意休息，避免长期劳累和用脑过度，有助于身高的增长。2、体型偏瘦的青少年，需进一步明确有无偏食或挑食，生活习惯是否合理，是否有营养不良的症状。如果患者无不适症状，因为饮食习惯不良导致及时纠正不良饮食习惯。3、如果很长一段时间身高无变化或低于同龄人很多，需要明确是否因疾病引起。如垂体瘤体内激素水平异常、白血病，或者其他消化道疾病，需要及时到医院就诊，进一步明确病因，结合病因情况，给予针对性的治疗，避免耽误病情。青少年时期是身高增长的重要时期，如发现身高增长缓慢或增长较快，均应引起重视并及时就诊。"

赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/15收听(67374)

青少年想长高的有效办法属于综合措施，具体如下：

1、保证良好、均衡的营养物质供应：...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28播放(96458)

孩子们身高主要取决于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡饮食非常重要，亦包括充足睡眠和...

张慧│深圳市罗湖区人民医院

2019/02/13播放(87612)

"青少年时期长高最重要的是要保证充足的睡眠，因为睡眠期间生长激素会大量分泌，睡眠不足会引起生长激素分泌低下，引起长高延缓。还要多进行规律适当的体育运动，包括跳绳、游泳、跑步，因为体育运动能刺激人体分泌生长激素，加快生长。另外，还要进行合理的营养，荤素搭配，规律的饮食，要多服用高钙食物，也可以促进个子长高。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/23收听(30608)