肖艳玲



亚锦赛女子铁饼冠军苏欣悦的专项身体素质训练安排研究

肖艳玲

以亚锦赛优秀女子铁饼运动员苏欣悦为文章研究对象，主要运用访谈法和数理统计法对苏欣悦的核心竞技能力训练和安排进行分析。以能量传递特征将铁饼投掷的各阶段特征划分为能量积聚-能量传递-能量释放三个过程，在训练安排上强调动力链的能量积聚，减少在转动链能量传递过程中的能量泄漏。训练坚持围绕转动链和动力链安排苏欣悦的专项身体素质。结果发现苏欣悦的竞技状态稳步提升，并在今年创造个人最好成绩，在身体素质训练内容的安排上主要是从速度、力量、柔韧和协调能力上着手，并不断完善训练方法手段的科学性合理性。苏欣悦在专项速度、力量、能力的竞技表现趋于稳定，而专项柔韧性表现较差，这也制约了整体技术动作的幅度，向前效果较差，应进一步加强。

女子铁饼；苏欣悦；竞技能力；身体素质

1.1 研究对象

本文以我国优秀女子铁饼运动员苏欣悦核心竞技能力训练安排为研究对象。苏欣悦的个人具体情况和运动经历如下表1。

表1 苏欣悦的具体情况

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

通过在日常训练中与国家田径队副总教练阚福林、女子铁饼国家级教练金效宁、张景龙等进行交流，针对女子铁饼运动员专项能力、专项技术、最大力量及速度力量测试指标及赛前训练计划等问题进行访谈。

1.2.2 个案研究法

对我国优秀女子铁饼运动员苏欣悦的典型的专项身体素质运动训练安排、竞技能力特征进深入的分析，进一步揭示运动训练的规律与特点，提高研究的价值

1.2.3 数理统计法

将苏欣悦多年训练的数据和相关测试的专项运动素质指标进行分类整理，通过相关数理分析达到文章所需要的要求。

1.2.4 文献资料法

通过北京体育大学图书馆和知网以女子铁饼和核心竞技能力作为检索内容进行检索查询，获取过往的相关研究成果。并以此梳理出本文研究的主线。

2.1 苏欣悦的个人简介及其专项竞技能力解析

苏欣悦出生于1991年，一直跟随肖艳玲教练训练，自2007年至今，苏欣悦表现出稳定的竞技水平，专项成绩逐年提高，并在2016年的德国投掷精英赛上取得个人最佳成绩，暂列国内2016年度最好水平，并在里约奥运会中以64.37米的成绩获得第五名。这也为运动员出征里约奥运会树立良好的信心。图1为苏欣悦2007-2016十年间的专项成绩变化曲线图。

图一 苏欣悦2007-2016年度最好成绩变化曲线图

图一看出苏欣悦的个人专项成绩在2007-2012年出现较为明显的增长，这个阶段运动员的专项身体素质不断增强，专项技术也不断稳固，随着年龄的不断增长，心智不断成熟，在比赛中的稳定性也不断提高，而在2012-2014年则出现短暂的平台，这个阶段运动员由于先天遗传获取的竞技能力的效应不断减弱，导致运动员竞技能力的提高遇到瓶颈，技术的逐步定型也使得训练效应产生的专项成绩处于平台波动期，在2015-2016年苏欣悦经历了前期的平台突破，在这个阶段迎来了更高竞技水平的获得，这个阶段主要是由于国家队引进德国教练katersilic，新的执教理念和训练方式的介入，对运动员机体产生更加深刻的刺激，运动员通过专项身体素质、技能、心理和参赛经验的不断提高在2016年达到最好的叠加，最终苏欣悦创造出个人最好成绩。

女子投掷项目高水平运动员核心竞技能力训练隶属于田赛项目训练理论体系中的一个分系，从竞技能力结构来看，田赛项目训练理论体系包括体能、技能、心理能力、战术能力、智能训练理论体系。1训练操作上更多对身体素质、技能和心理层面的训练进行研究，

从专项体能的训练目标来看，对运动员专项速度能力、专项力量能力和速度力量能力都有着较高要求，田赛项目的专项速度、专项力量和速度力量对竞技能力的提高具有重要作用，是运动员竞技能力提高的保证。苏欣悦具有良好的专项爆发力，上下肢及其躯干力量均衡，动作速度快，动作幅度大；1专项技术随着年龄的不断增长也逐渐稳定，形成自己的技术风格。苏欣悦的旋转启动站位具有自己的特点，位于投掷圈左前部分，主要是由投掷结束的个人特点决定，旋转时间短，胸带臂效果好，旋转过程中的衔接流畅；随着参加大赛的不断增多，苏欣悦的参赛成绩也趋于稳定，通过对其重大比赛预决赛成绩的统计发现，最好成绩出现在前三投的比例较高。参赛战术和心理较为成熟。

2.2 铁饼运动员核心竞技能力因素解析

叶伟博士指出把运动员整体竞技能力中对运动员竞技水平起决定性作用的子竞技能力称为运动员的核心竞技能力。2铁饼项目作为体能主导类的快速力量项群，对于其项目属性和动力学分析以及专项成绩影响因素的比例，通过对以往相关研究的整理得出下图关于铁饼运动员核心竞技能力要素的分析。

结合图一我们知道体能和技能在铁饼项目中具有重要作用。这也是运动员在日常训练中的主要内容。其中体能作为其核心训练要素又主要包括素质、形态和机能等方面，本文主要对苏欣悦在日常训练中专项身体素质的训练入手，并结合其技术训练安排探寻其训练安排的特点。

2.3 苏欣悦核心竞技能力训练内容、训练安排及其特点分析

2.3.1 苏欣悦不同训练阶段核心竞技能力训练内容及其所占比分析

运动员的备战是一个连续的过程，在备战中并没有明显的时间界限，理论上将运动员的备战过程分为基础训练阶段、专项准备阶段、比赛阶段，而围绕提高运动员的核心竞技能力在备战中的不同安排，在训练内容的安排和组织上也呈现出明显的差异，根据苏欣悦在不同备战阶段的训练安排统计得出体能和技能在不同阶段训练安排所占比重的差异性，相关内容如下表2。

训练阶段训练内容内容比重(%)具体训练内容比重(%)基础训练阶段专项准备阶段比赛阶段基础体能30专项体能40技能训练30基础体能30专项体能30技能训练40基础体能25专项体能25技能训练50一般身体训练30专项身体训练30专项能力训练10分解技术训练10完整技术训练20速度素质训练20-25力量素质训练5-10专项能力训练30基本技术训练30比赛技术训练10速度素质训练15身体素质训练10专项能力训练25基本技术训练20比赛技术训练30

如表2，苏欣悦在不同备战阶段，各训练内容的安排呈现出明显的差异性，在基础训练阶段，体能的发展占据更大比重，在不断发展的一般身体素质基础上，开始专注于专项体能的提高，而对于技能的专项化发展则处于次要地位。到了专项准备阶段，体能发展更加注重专项身体素质的提高，主要是与铁饼专项成绩相关度最大的力量和速度，这个阶段对于技术的精细化发展也不断深入，采用的训练方法也更加注重技术的精雕细刻，并逐步引入专项比赛的技术训练。在比赛阶段，对于技术的训练所占比重加大，尤其是直接影响比赛成绩的比赛技术训练。苏欣悦在备战中较为科学的安排了体能和技能训练。

2.3.2 苏欣悦最大力量训练方法、手段和负荷

针对铁饼运动员所有的训练方法都是为了提高运动员的核心竞技能力，即专项身体素质和专项技能的发展，铁饼训练的显著特点是速度是核心，技术是关键，力量是基础。铁饼作为体能主导类的快速力量项目，对运动员的专项体能提出很高要求，在此基础上不断的完善技术，使体能和技能更加的融合。2张英波教授在对投掷运动员专项力量训练分类中，将专项力量分为专项基础能力、专项技能能力和专项投掷能力三个基本渐进层次. DISK曾将力量训练手段分为一般性练习、专门化练习和专项性练习手段。其中，专门化练习是指对专项环节动作的模仿。专项性练习小负荷情况下(不影响专项动作)完成专项动作的练习。3

根据铁饼项目技术发展的转动链和动力产生的动力链来看，训练过程中针对力量产生的链条主要包括上肢、躯干和下肢的训练，训练中所采用的大力量训练也主要针对这三个部位，相应部位的力量发展结合动力链以及转动链将机体产生的能量通过旋转转移到身体末端作用于铁饼上最终产生位移。力量的动力源来自三个部位的肌肉主动作用力，围绕提高机体内作用力的训练安排便成为关键。在影响铁饼运动员专项体能发展的因素综合体中，力量是基础，速度是核心，因此围绕这两方面的训练便成为体能训练的重点。

最大力量是神经肌肉系统在短时间内募集更多肌纤维进行随意收缩时克服的最大负荷，在生理学的影响因素上主要包括中枢神经系统的协调和控制能力，运动单位募集的多少，肌纤维的横断面积和肌纤维数量，提高运动员的最大力量在不断增加肌肉体积的同时，需要不断提高主动肌、被动肌之间的协调配合，铁饼运动员具有相对更大的肌肉体积，如何在不降低速度的前提下不断增加肌肉力量需要将二者协调融合。通过对苏欣悦最大力量训练中的训练手段和负荷的统计，其采用最多的训练手段如下表3。

表3 不同部位最大力量训练手段与训练负荷统计表

苏欣悦在日常训练中针对动力链相关肌群的训练主要集中在上肢带、躯干和下肢带，肌肉是力量产生的源动力，所以肌肉是力量的初始，肌肉横断面积的增大对于肌肉来说便是不断增加筋膜的面积。从表3看出苏欣悦最大力量的训练手段比较集中，较为传统。而对于负荷强度的控制大部分以次最大力量进行，一方面不至于机体疲劳，另一方面使得神经肌肉系统得以有充分的时间恢复，这样的强度可以募集更多肌纤维参与工作，保持足够高的神经冲动发放频率，采用的主要训练方法主要是持续训练法、间歇训练法、金字塔训练法、重复训练法，减难法、加难法。

2.3.3 苏欣悦的快速力量训练方法、手段与负荷

铁饼项目作为快速力量项目，速度对于专项成绩的影响不言而喻，在有限的加速距离内，产生最好的用力效果，必然对运行速度提出更高要求，速度和力量的有效结合才能转化为更好的专项成绩，快速力量的表现主要有上肢快速力量、下肢快速力量和躯干快速力量，对于不同部位的快速力量发展，采用的训练方法手段以及负荷强度也具有明显的不同。上肢的快速力量主要体现在铁饼的起摆以及在最后支撑投环节的鞭打加速，下肢的快速力量主要是从双支撑-单支撑-腾空-单支撑-双支撑整个动作环节的转换以及力量传递，而躯干作为转动链最关键的部位，主要起到协调上肢和下肢的作用，从能量守恒规律看，铁饼的整个技术主要包含能量积聚-能量传递-能量释放，在整个能量传递过程中，躯干的转动传递作用好坏直接决定了能量的释放效率，尽可能减少能量泄漏也是上肢、躯干、下肢协调的最关键因素。上下环节的配合越默契，能量传递到肢体末端的比率就越大.4因此训练中除了不断加大各部位的快速力量能力，还要不断提高各部位的衔接和协调。苏欣悦在日常训练中对于上下肢以及躯干部位的快速力量的训练安排和负荷变化主要体现在下表(根据苏欣悦日常训练计划的安排和完成计划统计得出)。

表4 不同部位快速力量训练手段与训练负荷统计表

快速力量对于铁饼就是生命，所有的训练都不能偏离。苏欣悦在日常训练中对于快速力量的训练占据更大比重，贯穿于整个训练过程。进行力量训练过程中一般是最大力量与快速力量相结合，主要是器械性练习和一些专项跑跳练习，这样的训练安排可以保证力量和速度的相互结合与转化，更好的提高运动员的专项速度能力。训练方法主要是重复训练法、持续训练法、循环训练法。

2.3.4 苏欣悦的柔韧素质训练方法、手段与负荷

柔韧素质根据运动形式分为动态柔韧和静态柔韧，动态柔韧指人体在移动起动和移动加速过程中，肢体的关键关节为完成本身的快速旋转运动或瞬间改变身体局部姿势，使肢体运动的关键环节在允许活动范围内的活动幅度以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。所以，静态柔韧是在没有中枢神经系统的高频交替控制身体各个关节肌肉收缩或放松条件下产生力效。静态柔韧能力增强，只能解决动态柔韧的局部问题。投掷项目是通过最后用力作用于器械的项目，在保证动作加速度的情况下，动作幅度越大、作用力距离越长，效果越好。投掷运动员特别动态柔韧的训练，尤其要重视最大幅度的力量和速度的训练。

表5 柔韧素质训练手段与训练负荷统计表

苏欣悦的个人技术偏向速度型，同时动作幅度较大，但是在日常训练中对于柔韧性的练习贯彻始终，这主要基于两方面的考虑，一个是因为幅度大小绝对加速距离，在投掷圈固定的前提下，通过自身幅度的加大可以确保运动员获得更大的加速距离，从而使能量释放阶段可以输出的能量更大。另一方面则是出于防病防伤的考虑，良好的柔韧性可以增加关节的屈伸幅度，有更好的耐受性。日常的柔韧素质训练主要采用持续训练法、重复训练法、游戏训练法、变换训练法和组合训练法。

2.3.5 苏欣悦的协调能力训练方法、手段与负荷

协调能力是一个综合能力，对于铁饼运动员具有重要的作用，技术的掌握和体能的发展都要以良好的协调能力为基础。它是有组合能力、定向能力、区分能力、平衡能力、反应能力、转变能力和节奏能力等相关能力综合起来的。训练过程中运动技能的发展与运动员的相关协调能力是可以同步发展的，在专项运动训练中协调能力的训练主要是对技能训练的补充，提高那些对协调能力要求较高的专项技术的稳定性和随机应变的灵活能力。用于巩固和高超的完成专项技能。

苏欣悦在日常训练中对于协调能力的训练主要是从二维状态下的跑跳练习，以及多维状态下有支撑和无支撑练习、以及借助外部环境打破自身协调阈的高难训练，一方面提高自身大脑皮层发放神经冲动的频率、提高小脑的应对能力以及提高机体在变化的外部环境下的机能。这都与良好的协调能力相关，具体到训练实践中，苏欣悦主要的训练方法有：一般协调能力主要是游戏和球类活动，通常在调整训练课和训练课前的准备活动中安排，每周一次。训练主要采用游戏训练法、变换训练、比赛训练法和重复训练法等训练方法

1.苏欣悦在近几年的竞技状态稳步提升，并在今年创造个人最好成绩，在里约奥运会上投出的64.37米也接近个人最好成绩。

2.从铁饼各阶段能量传递的过程看，苏欣悦在能量积聚阶段铁饼的加速距离较短，应加强髋跨柔韧性训练，进一步加大动作幅度。在能量传递阶段，动力链与转动链的衔接应进一步加强，在体能发展上应注意快速力量的发展。

3.苏欣悦的身体素质训练主要结合力量、速度、柔韧、协调能力四大项的发展，训练中注重内容、方法、手段，以及负荷强度的匹配。专项力量、速度和协调能力的发展趋于稳定，而在专项柔韧性的表现上相对薄弱，应进一步加强。

[1] 徐本力.对负荷量、负荷强度和总负荷的概念、结构体系及科学调控中几个问题的再认识[J].体育科研,2014,(6).

[2] 陈小平力.量训练的发展动向与趋势[M].北京:北京体育大学出版社.

[3] DISK .Research Findings Guiding Application[M].Exercise psychology.2010：333.

[4] 林岭.现代运动训练新理念、新方法[M].北京:北京体育大学出版社,2013：55.

Research on Special Physical Fitness Training Arrangement of Su Xinyue, the Champion of Women's Discus in Asian

Xiao Yanling

The article analyzes the core athletic ability training and arrangement of Su Xinyue mainly by using the interview and mathematical statistic method, with Su Xinyue, the outstanding female discus player of Asian Championships as the research object. The energy transfer characteristic of the discus is divided into three stages: energy accumulation - energy transfer - energy release, which emphasizes energy accumulation in the training chain and energy leakage in the process of energy transfer. Training adhere to the rotation around the chain and power chain arrangements Su Xinyue special physical fitness. The results show that Su Xinyue's athletic state has been improved steadily, and this year to create the best personal achievement in the content of physical fitness training is mainly from the speed, strength, flexibility and coordination capacity to proceed, and constantly improve the means of scientific training and reasonable . Su Xinyue in the special speed, strength, ability of competitive performance tends to be stable, and the special performance of poor flexibility, which also restricts the overall technical action range, but forward effect is poor which should be strengthened furtherly.

Women's discus; Su Xinyue; athletic ability; physical fitness

肖艳玲(1968-)，女，河北沧州人，高级教练员，研究方向：铁饼。

河北省田径运动管理中心，河北 石家庄 050011

Hebei Province Athletics Administrative Center, Shijiazhuang 050011, Hebei, China.

G824

A

1005-0256(2016)012-0058-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.012.025

体育科技文献通报2016年12期