动态爆发力训练是提高铁饼运动成绩不可或缺的一环。动态爆发力训练主要针对铁饼运动中所需的快速爆发能力。可以采用砸药球、爆发式俯卧撑、深蹲跳等具有爆发性质的训练项目。动态爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，有效提升运动员反应速度和爆发力，使运动员在比赛中更具竞争力。

爆发式俯卧撑

砸药球

核心稳定性训练是为了增强躯干部位的稳定性和协调性。铁饼投掷过程中需要全身协调配合，特别是腹部、背部和臀部等核心肌群的稳定性对于保持姿势和抛投铁饼至关重要。通过进行核心稳定性训练，可以增强这些肌群的力量和稳定性，提高身体控制能力。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等训练项目来加强核心肌群的力量。这些训练有助于提高身体的稳定性，使抛掷动作更加准确和稳定。

除了上述三个方面的训练外，良好的饮食和充足的休息同样重要。科学合理的饮食可以提供充足的营养，帮助肌肉恢复和生长。充足的休息可以保证身体得到充分的修复和调整，避免过度训练引发的伤病。

要想提高铁饼运动成绩，运动员应注重基础力量训练、动态爆发力训练和核心稳定性训练，并合理安排饮食和休息。只有科学系统地进行训练，并注意全面提升身体素质，才能在铁饼运动中取得更好的成绩。

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