近日

#长期睡前玩手机会付出啥代价#

这一话题引起了广大网友的讨论

不少网友表示自己确实有

睡前刷手机的习惯，且一刷就停不下来

不知不觉就已熬夜很长时间

但！长期睡前玩手机

除了肉眼可见的黑眼圈

这一行为带来的危害

远比你想象中的更多

长期睡前玩手机的5个危害

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。中国青年报社社会调查中心联合问卷网曾对1532名受访青年进行调查，结果显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。其中，有84.1%的受访者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受访者因为刷手机而导致入睡困难。①

很多人习惯睡前玩手机，甚至是关灯后仍在玩手机。这会导致——

1.损伤眼睛黄斑区

浙江医院眼科副主任医师温积权刊文提醒，长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。②

此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。③甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。

媒体报道截图

2.导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据媒体报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。

小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。④

3.影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋介绍，手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。“所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。”由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。⑤

4.影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨刊文介绍，西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。⑥

5.导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示，失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。“睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。”⑤

入睡困难，建议做好5件事

入睡困难，不少人选择躺着玩手机；结果玩手机久了，更是入睡困难，简直就是恶性循环。那有什么方法可以帮我们快速入睡吗？

1.保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

2.入睡之前这些事别做

睡前一个小时，如无需要最好不要上网，尽可能不把手机或电脑带到卧室；

在睡前一个小时不进行有情感的对话；

临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；

晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；

晚上也不建议进行剧烈运动。

3.保持适宜的卧室温度

清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。⑧

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

5.睡不着试一试冥想

医生介绍，如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。⑦

本文综合自：

①2022-03-24 中国青年报《调查：超八成受访青年即便感到困意还会继续刷手机》

②2023-02-25 浙江医院《喜欢睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病》

③2023-10-20南医大二附院眼科《千万不要侧躺玩手机！》

④2023-03-31 杭州网《千万不要侧卧看手机 网友们慌了：我经常这样啊》

⑤2023-08-16 四川手机报《研究显示：睡前常玩手机，人要变笨》

⑥2023-10-16 西南医科大学附属医院《长时间刷短视频会让人变笨、变迟钝吗？》

⑦2022-12-05人民日报健康客户端“陈晨脑科医生”《失眠的朋友们一定要知道的6个助眠方法！》

⑧2020-12-20科技日报《每日辟谣｜这些网红助眠招数 并不能让你睡得更香》

原标题：《长期睡前玩手机会怎样？这5个危害万万没想到》

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