优选油脂类有哪些？

天智星智道生酮饮食提醒酮学们，生酮饮食期间，油脂的摄入尤为重要，严格来讲，Omega-3与Omega-6的比例应为1:3，现在有太多加工食品、调味料都是使用大豆油，Omega-6太高会引起发炎，所以，在选择油品上一定要擦亮眼哦~

三、水果类

水果是大自然赋予我们的天然“糖果”，虽然多吃水果可以补充维生素，但多数水果的碳水含量很高，如苹果、香蕉、西瓜等，不适合生酮饮食期间食用。

天智星智道生酮饮食提醒大家：选择水果尽量选择糖分低的，低碳低糖超重要！

可以吃的水果有哪些？

四、蛋白质

生酮饮食期间，摄入适量的优质蛋白质也至关重要，如果条件允许，尽量选择草饲或是有机肉类。大部分的肉类碳水极低，甚至不含碳水。

蛋白质来源有哪些呢？

五、奶制品

生酮饮食的人群中，也不乏“奶星人”。酮学们可以选择全脂奶酪、全脂鲜奶油等无乳糖的奶制品，需要注意的是，牛奶含有乳糖，生酮饮食期间建议少量食用。

可以吃的奶制品有哪些？

六、坚果与种子

坚果可以帮助酮学们在生酮饮食期间增加脂肪的摄入，但需要控制数量，因为坚果也含有碳水，所以不要一次吃太多。像开心果、腰果这类碳水含量极高的，建议不要选择。

可以吃的坚果有哪些？

七、香料类

香料在日常餐饮中是必不可少的，不仅可以增添风味，有些香料还兼具医疗特性，如抗发炎（姜黄粉、咖喱）、降低血糖（肉桂）等。

优选香料有哪些呢？

PS：绝对不能碰的食物

生酮饮食需要严格控制碳水的摄入，所以，有些食物最好避免食用，否则一不小心就会“爆碳”哦~

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生酮饮食不走冤枉路！返回搜狐，查看更多