久坐时，身体大部分重量都压在臀部上，日积月累，衍生多种问题。

① 臀部变大

久坐使臀肌缺乏运动，容易堆积脂肪。

上身很正常，臀部却越来越大，大腿越来越壮硕，形成梨形身材。

② 臀部变黑

坐骨结节附近的皮肤长期遭受挤压和摩擦，导致角质层增厚和色素沉着，形成两个黑印子。

③ 臀部扁平

臀肌长时间被压迫，失去弹性，变得松弛下垂，轮廓扁平。

④ 臀部“失忆”

人坐下后臀肌会放松，若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。

臀肌“忘记”怎么出力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种劳损疼痛，膝盖痛、腰痛是最常见的。

⑤ 易滋生细菌

久坐使臀部处于一个温暖潮湿的环境，且血液循环不畅，易使局部充血、滋生微生物，诱发或加重炎症。

如女性的盆腔炎，男性的前列腺炎。

⑥ 易引发痔疮

久坐可导致肛门处静脉回流受阻、静脉曲张而形成痔疮。

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有没有想过，久坐的你，20年后会怎样？

英国行为未来学家威廉和他的团队不仅思考了，还模拟出了一个普通久坐族20年后的样子。

模拟人偶叫艾玛，模样惊人。

因长时间维持办公室坐姿，她耸肩驼背、双眼红肿、腿部静脉曲张、小腹凸起、臀部扁平肥大……

看到这里，你怕了吗？

自测有没有患上“办公臀”？

俯卧，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，且脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将腿抬离床面约12cm，保持静止不动。

若能保持30秒钟，并只觉得臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常；

若总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，说明臀部肌肉功能存在问题。

我们在工作和生活中难以避免久坐，但要适度坐，采取以下措施，规避和减少久坐的危害。

① 站起来，没事走几步

坐半小时至1小时，就要起身动一动。

2021年5月发表在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式。

研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的。

即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

② 多做臀肌训练

久坐族想要复原、训练臀肌，不妨试试以下方法。

螃蟹步

稍下蹲，脚后跟向外45度展开，保持缓慢的呼吸，然后膝盖向着脚尖方向慢慢扭动。

后抬腿

俯卧后抬腿、扶墙后抬腿、跪姿后抬腿均可。

侧抬腿

侧卧，左右腿交替做外展运动。

臀桥

仰卧，屈膝，双手放两旁，臀部向上提起，直至膝盖、腰、头部呈一条直线。

③ 保持正确的坐姿

不管用哪种坐姿，整天坐着，对你的身体都颇为有害。

但正确的坐姿，可减轻脊柱压力，减少其他肌肉群代偿发力。

④ 穿宽松透气的裤子

可减少对臀部的摩擦和束缚。

此外还要注意卫生，勤换洗内裤。

⑤ 臀部按摩

可放松臀肌，促进臀部血液循环。

臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处，也是人体三焦气血运行的枢纽，按揉、艾灸一些重要的养生穴位，有助气血畅通祛湿寒。

长强穴

长强作为督脉起始穴，刺激它可振奋人体阳气、调节水液、疏通气血。

环跳穴

具有祛除风湿、通利关节、活血化瘀等作用，为调理腰腿痛的要穴。

按摩艾灸环跳，有助于消除下身水肿。

八髎穴

它是上髎、次髎、中髎和下髎左右共8个穴位的合称，揉搓八髎穴，可从外而内刺激胞宫、畅通胞宫的气血运行。

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