"腰间盘突出患者应选择平躺，最好选择硬板床进行平躺，这是由于平躺时可以使腰椎不受到大气的压力，也不会使腰椎受到挤压。平躺时还可以适当的配合腰部牵引，这样能够很好的减轻腰部的压力，能够促进恢复，平躺还可以使腰背的肌肉放松，从而加强腰背肌肉的力量。而且平躺时整个背部属于放松的状态，很适合腰间盘突出的患者。平躺时可以在膝盖下方垫上枕头或者垫子，有利于腰椎生理前突，但不可同一个姿势太久。也可以侧着躺，但需要选择合适高度的枕头，枕头过高或者是过低对腰部的恢复都不利。"

李明辉│武汉市第五医院

2020/08/20收听(64437)

腰椎间盘突出以平卧位为主，可以偶尔选择侧卧位，但是时间不要太长，改变体位的时候不建议十分用力扭动腰部，而是肩部和臀部尽量在一个水平面上，类似于平板一样进行整体的翻身活动。在平卧位休养的时候，注意腰背部肌肉力量的锻炼，还有四肢肌肉的力量的锻炼，等腰椎间盘突出的症状缓解以后，可以较快地恢复活动能力。如果下地的时候一定在腰围的保护下下地，这样综合调理，才会让腰椎间盘突出的症状得到一个很好的缓解。

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/05/22收听(19091)

"对于腰椎间盘突出的病人，平躺和趴着休息都是一样好的。因为平躺或者趴着，脊椎部位的椎体是不受力的，所以不会导致椎间盘受到过度的挤压，从而引起椎间盘内部的压力增高，引起内部的髓核突出增加的情况，所以不会导致椎管内的脊髓和神经根过度的受到刺激。对于神经根受压水肿的消退，以及腰部肌肉痉挛的解除有很好的帮助。在平躺或者是趴着时，可以应用腰部的热敷，来促进腰部的血液循环，更有利于腰部肌肉痉挛的解除和神经根水肿的消退，对于腰椎间盘突出的临床症状缓解有很好的作用。"

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/02收听(36796)

"患者腰椎间盘突出如果程度较为明显，已经引起了下肢的神经根症状，建议要多平躺休息、少走路，因为走路也是一种程度较轻的负重活动，在走路的时候，脊柱要承受身体的重力，由于重力的原因，椎间盘会受到挤压。如果行走的时间过久，或者在走上下坡的时候，会引起椎间盘负荷加重，从而引起突出的加重。建议可以平躺、休息，有利于腰椎间盘病情的缓解，也可以进行脊柱的功能训练。功能训练多属于非负重的功能训练，比如可以做小飞燕的动作，也可以做五点支撑的动作，同时也可以选择游泳，特别是蛙泳，蛙泳完全不需要负担自身的重力，同时又对腰背肌肉力量提升有好处，还可以有利于椎间盘的复位、回纳。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/05/30收听(57247)

当患者第一次发现腰椎间盘突出症，即...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/05/04播放(82018)

"得了腰间盘突出症，像轻的腰间盘突出症可以通过睡硬板床，做腰背肌的锻炼得到缓解。床要求不是很软的海绵，睡上去就往下凹，一定要睡硬的床，可以在腰背部底下放个方枕，腰椎像大虾一样向前弓。腰椎间盘通过这个姿势可以得到复位，减轻部分神经症状。这就是腰间盘突出症的保守治疗，可以侧躺着，也可以仰卧位躺着。"

薛震│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/03/12收听(86261)

腰椎间盘突出要注意正确的睡姿，主要包括仰卧、侧卧。仰卧过程中腰部可以垫入枕头，填充人体生理曲度所带来的空虚，放松腰部的肌肉，四肢自然伸直放松状态。侧卧位时可以在下肢放置一个较软的垫子，双髋关节和膝关节微微屈曲，全身肌肉放松椎间盘压力降低。无论是左侧卧位还是右侧卧位，都是可以的。人体在睡觉的过程中是不定时的翻身的，只要不疼痛应该是不影响的。但是不能够俯卧位，因为在俯卧位的过程中，胸部受压腰椎前凸增大，容易加重病症。仅仅通过睡姿改善是解决不了椎间盘突出的情况，一到两周不能改善，还是需要及时到医院检查就诊治疗。

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/17收听(29949)

腰椎间盘突出的患者建议坐有靠背的椅子，其坐姿有两个90°，即小腿和大腿呈90°，以及大腿和身体...

吴峰│武汉钢铁（集团）公司第二职工医院

2019/09/27播放(88088)

"正常人的睡眠有侧卧位、仰卧位和俯卧位三种方式。如果是腰椎间盘突出的病人，仰卧位时对于脊柱的压力是最大的，所以经常仰卧位睡可能会导致腰椎间盘突出疾病症状的加重或者引发症状。如果有腰椎间盘突出并且伴有腰椎滑脱的病人，俯卧位睡觉也是不利的，有可能会导致腰椎滑脱症状的重。所以如果患有腰椎间盘突出的病人，最佳睡姿是侧卧位睡，这样对于脊柱压力是最小的。"

武明明│黑龙江省森工总医院

2018/09/21收听(89098)

对于腰间盘突出症患者来说，出现腰痛以及下肢放射性疼痛、麻木症状时，注意休息，特别是卧床休息是非...

张立│北京大学第三医院

2023/05/15播放(92957)

腰间盘突出其实对睡姿没有要求，与床关系更大。当有腰间盘突出时，并不是指定某个睡姿就有好处，所以...

王宇│北京大学第一医院

2020/05/09播放(91323)

得了腰椎间盘突出病以后，在平时的保养里面，主张患者比如说平时睡觉的时候，要保持仰卧或者侧卧位比...

滕春光│中山市博爱医院

2018/12/07播放(99608)

"患有腰间盘突出的病人平时应该尽量减少保持坐姿的时间，因为人在保持坐姿的时候，腰椎间盘承受的垂直压力与水平压力，是在保持站立时的很多倍。当人体平躺时候，腰椎承受的压力最小，如果不可避免的需要长时间保持坐姿，应该找一个带有腰背形状的靠垫，将腰部背部紧贴住靠垫坐在椅子上。如果可能的话，尽量让椅子靠背与座位的夹角大于90°，并且增加坐座位的摩擦力，这样人坐在上面腰部承受的压力可以被分担很多，可以尽量减轻腰椎间盘受到的来自各个方向的挤压力，腰椎间盘突出的症状与突出的程度就不会明显的加重。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/07收听(74323)

"腰椎间盘突出正确的锻炼如下：1、在腰椎间盘突出急性期的时候，也就是腰部疼痛以及出现下肢放射痛或者麻木的感觉时，这时应当采取卧床休息的状态，避免活动，否则会导致局部炎症病灶进一步加重，神经根水肿加重就会导致腰部疼痛以及下肢症状的加重。2、在度过急性期之后，腰部的疼痛减轻后，就可以进行戴钢板的腰围进行下床走动，但是活动的时间和范围都不要过大。3、在疼痛基本消失之后，可以采取五点支撑法、飞燕式进行腰部的锻炼，五点支撑法是双侧足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌肌肉力量，维持脊柱稳定性。飞燕式是趴在床上，四肢和头部上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果，锻炼完后注意保暖，不能受凉。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/06/25收听(52749)

"腰椎间盘突出的患者需要睡硬板床，因为如果睡比较软的床，会加重病人腰椎间盘突出的临床症状，会使得疼痛难以缓解。如果病人没有脊髓神经干根明显受压的情况，没有引起腰腿疼痛，这样的病人一般仰卧位就完全可以，但是病人如果出现脊髓神经根明显受压，出现坐骨神经疼痛症状，有必要积极的进行侧卧位，侧卧位的时候可以放松局部的肌肉，并且可以屈膝和屈髋，从而有效地缓解病人对于坐骨神经的牵拉，可以有效缓解病人坐骨神经疼痛的症状。另外，椎间盘突出的患者最好带个腰保护腰椎，局部进行热敷并配合针灸、烤电、拔罐、牵引、推拿等理疗的办法。"

程斌│济南市中西医结合医院

2019/09/16收听(58135)

腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、干家务，引起的腰椎间盘组织的退行性改变。腰椎间盘组织水分丢失，弹性下降，吸收应力的功能下降，髓核突破纤维管进入椎管，刺激到神经根或脊髓，引起一侧或双侧下肢的放射性疼痛。腰椎间盘的正确坐姿要跟疾病发生的机制相反，在弯腰的时候椎间盘是往后突出，那么我们要挺腰坐，坐的时候在腰部要垫一个小枕。正确坐姿有助于保持脊柱前突的生理曲度，防止腰椎间盘内的压力过大，可以纠正腰椎间盘突出。

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/12收听(13901)

腰椎骨折的病人，通常建议在骨折的早期，3-6周要多躺、多休息。正确的姿势也比较较重要，腰椎骨折...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/17播放(57226)

"女性人流之后身体比较虚弱，刚刚做完流产可以在床上躺着，躺的时候一般建议平卧位，头高脚低躺着或者半卧位躺着，这样有助于宫腔内残留的积血或者残留的妊娠组织排出。另外，人流之后没有特殊情况，可以适当的活动、适当的走动，有助于宫腔内残留组织的排出。人流后一般禁止性生活，注意避免剧烈运动，禁止食用辛辣刺激性食物。口服新生化颗粒或益母草胶囊，促进子宫复旧，口服抗生素药物预防感染发生。一般人流1周之后门诊复查妇科彩超。"

高会影│保定市第二中心医院

2018/11/13收听(29451)

"血压的测量需要采取正确的姿势，才能保证血压测量的准确性。血压测量可以选择卧位或者坐位的测量，如果是平卧位测量血压，需要患者保持完全的平躺，不能侧身。在测量血压时选择上臂肱动脉进行血压测量，测量的袖带需要与心脏在同一个水平位上。测量血压时需要保持上臂自然放松，不能有肌肉过度收缩的状态，否则会造成血压升高。双侧上肢一定保持在同一水平，并且完全放松。如果处于侧卧位的体位，则会直接影响到测量血压的准确性。"

徐新娜│北京积水潭医院

2020/06/12收听(25181)

"躺着喂奶适合于剖宫产术后的宝妈，以及正常分娩后第一天的宝妈，躺着喂奶的时候要帮助宝妈采取舒适、放松的体位侧躺，头枕在枕头的边缘，婴儿头要枕在母亲的手臂上。母亲手臂要放在上方的枕头旁，婴儿也要侧卧位。宝妈不要用手按住婴儿的头部，让婴儿的头部能够自由活动，避免乳房堵住婴儿的鼻部引起呼吸不畅。宝妈可以选择任何婴儿习惯的体位，但是不论何种体位，都要注意母乳喂养的几个要点，要把婴儿的头和身体摆成一条直线，婴儿的脸贴近乳房，鼻子对着乳头，婴儿的身体贴近母亲，头和颈部得到支撑，确保宝宝在吃奶的时候比较安全，防止出现意外。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/10/30收听(18987)