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转眼我们就迎来了夏天， 身体不少的女性朋友又忙着减肥了， 但不少易胖的朋友都有这样的困扰，看着好吃的也不能吃，即使吃一点也会胖， 而且减肥很难减下。 中医认为， 易胖体质大多湿气重，湿气重的人，口味也重，高油盐的食物吃得过多， 造成身体代谢减缓， 且湿气重会造成气血不足，没有足够的能量将身体内部的废物和毒素排出体外， 人就慢慢地胖了起来。

那湿气重该怎么办呢？如火锅、烧烤、点心等油腻的、辛辣的、高油高脂高糖的食物要少吃， 还要加强运动来加快体内的新陈代谢，排出湿气； 还可做些泡脚、泡澡、艾灸等辅助方式， 当然还有一种重要的手段，食疗必不可少， 我们可以多吃些能祛湿食物， 来帮助我们排出湿气。 易胖体质大多湿气重，女人常吃这几种粗粮主食，祛湿排毒又瘦身。一起来看看吧。

一、薏仁：薏仁是一种营养的粗粮，富含多种维生素、矿物质、丰富的水溶性纤维，常吃具有健脾益胃，清热祛湿、养颜美白等功效，经常食用薏仁能让你的皮肤光滑细腻有光泽。

【薏仁红豆红米粥】

原料： 薏仁 红豆红米 糯米

制作：将薏仁米、红豆、红米和糯米所有的食材混合放入碗中， 洗干净后浸泡2个小时以上，将泡好的所有食材放入电饭煲中，一次性加入足量的水，注意不要中途加水；，按下电饭煲煮杂粮粥的功能键，时间到， “薏仁红豆红米粥”就煮好了。

二、小米：小米是我们常见的一种粗粮，营养价值发丰富，富含蛋白质、维生素、胡萝卜素、维生素、色氨酸等多种营养， 常吃能滋养脾、清热利尿。尤其是有湿气重的人，常吃能健脾祛湿，让你远离湿气重带来的烦恼。

【红枣小米豆浆】

原料：小米 黄豆 红枣 薏仁

制作： 将黄豆、薏仁和小米混合好后洗净备用； 将洗净的红枣去掉中间的核备用； 将洗净的食材放入迷你破壁豆浆机中，将准备好的红枣肉放入豆浆机中，一次性加入足量的水，按下豆浆机制作豆浆的功能键，时间到， “红枣小米豆浆”就制作完成了。

导语： 湿气不除百病缠身，这5种粗粮要常吃，祛湿健脾，排出湿气一身轻松

三、燕麦，燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素B族、叶酸、维生素E、膳食纤维等营养，营养高脂肪低，饱腹感强，常吃能排湿补肾，减肥瘦身、美颜抗衰老等功效，女人多吃燕麦能去除体内的湿气，是一种很健康的食材。

【鹌鹑蛋牛奶燕麦粥】

原料： 即食燕麦 牛奶 鹌鹑蛋 蔓越莓

制作： 将适量的牛奶倒入锅中加热，加入少许即食燕麦，加入几个鹌鹑蛋进锅去煮， 大火煮开，再煮上两分钟，最后撒上少许蔓越莓粒即可。

四、 绿豆，绿豆是十分常见的食物，富含蛋白质、多种维生素、钙、钾、铁矿物质、膳食纤维等多种人体所需物质，在夏天， 我们常会用它来煮绿豆汤喝，可谓是天然的解暑的佳品，具有清热祛湿、利尿排毒、减肥瘦身等功效，绿豆中的纤维素能帮助清除人体内的毒素。

【薏仁莲子绿豆羹】

原料： 绿豆 莲子 薏仁 冰糖

制作： 将薏仁、绿豆、莲子混合放入大碗中，用清水清洗干净； 将所以食材放入电压力锅中（注意选用电压力锅，这样能快速地煮杂豆， 如果选用普通锅具，记得要将豆子浸泡上三个小时以上），一次性加入适量的水，按下电压力锅上炖煮豆类杂粮粥的功能键，时间到， ”薏仁莲子绿豆羹“就煮好了，最后按个人要求加入少许冰糖搅拌均匀即可。

五、红薯：红薯又叫番薯，红薯中含有大量的粗纤维素，能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，具有健脾除湿的作用。减肥期间的人常吃红薯能排出体内的毒素，有利于减肥排毒， 让身材变得更加苗条。

【香煎红薯丝饼】

原料； 红薯 面粉 奶粉

制作：先将红薯去皮后切丝备用，加入少许面粉，再加入1小包奶粉，一次加入适量的水拌均匀即可。热锅凉油，将红薯丝面团倒入锅中，按压平后再中小火煎， 将红薯饼双面煎至金黄，并将红薯饼煎熟即可。

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