“肌肉，不应该只是大，形状、线条、轮廓这些更加重要！”

这句话可能对于很多人来说，特别的有认同感。

确实有些人的肌肉看起来很大、很壮，但是线条感不足，就看起来不好看。

所以为了练出匀称而且线条明显的肌肉，很多人除了做增肌动作以外，还会做专门的“塑形”动作。

比如练胸肌下沿、中缝，比如肱二头肌的肌峰，比如腹肌下侧以及“子弹肌”、背阔肌外延以及菱形肌等等。

有用吗？

你的肌肉是什么形状，其实多数情况下是天生的，后天修饰的作用不太大。

比如有些人的胸肌中缝就是又窄又深，但是也有些人天生就是“八字胸”。

我以前的时候为了迎合读者的看法，所以我也讲过胸肌中缝的训练。

但事实上，我自己根本没管过胸肌中缝，一直都是卧推怼胸肌，我除了拍视频，我没有练过哑铃飞鸟，我没有练过绳索夹胸。

再比如肱二头肌的肌峰，你是菱形肱二头肌，还是圆锤形肱二头肌，那也是天生的。

之前我讲过那个“服务员哑铃托举”这个动作，我说这个动作可以让肌峰更明显。

但这只能锦上添花，并不能雪中送炭啊，你是菱形的肱二头肌肌峰，那练这个动作肌峰会更明显。

但你根本没有什么肌峰的话，这个动作只能增加肱二头肌围度，对你肌峰没影响。

训练只能让你展现出肌肉本来的形状，但不能改变你的肌肉形态。

对于可以后期修饰的肌肉来说。

我们经常在健身房看的话，你会发现，肌肉大的那些人，一个个都是大重量常规动作怼。

倒反而是那些刚进健身房的人，动作五花八门。

这你搞反了你知道吗？应该是那些大块头，才需要修饰肌肉形状。刚进健身房的并不需要。

因为当你肌肉展露出弱点的时候，你才需要补一补，没弱点你补什么？

有些大佬三角肌后束比较弱，有些大佬胸肌下束比较弱。

你如果整体的肌肉围度都比较弱的话，那么你的弱点就显现不出来，没必要雕刻或者干嘛的。

“大”就完事了。

肌肉线条，是一个部位和一个部位的相互关系，而不是某个动作和某个动作的不同之处。

比如有些人觉得，卧推用来练胸肌围度，哑铃飞鸟练胸肌线条。

那还有人觉得是，大重量练肌肉围度，小重量练肌肉线条。

这些“塑形”动作，因为负荷太轻，或者控制难度比较高导致的负荷太轻，所以增肌效果很差的。

这些动作只能募集你的肌肉，让肌肉更加紧致。

但是对于肌肉围度，乃至于肌肉与肌肉间的关系来说，影响非常小。

尤其是对于自然健身，以及新手玩家来说，“塑形动作”等同于“废物动作”。

最后一个就是，假如你的肌肉线条不明显，要么就是你的围度太小了，要么就是你的体脂太高了。

而体脂太高，对肌肉线条的影响非常大。

男性的话，体脂要刷到12%左右，肌肉线条才会看起来非常明显。

而女性的话，体脂要刷到16%左右，你的肌肉线条才会更明显，但女性比较重视身材曲线。

很多时候，你的肌肉轮廓不太清晰，就是因为你的体脂太高了。

体脂高了之后，肌肉跟肌肉之间的沟壑分离，它就被脂肪填平了，所以你的肌肉线条才会那么差。

好了就到这里，今天写的有点混乱，因为天气太热了，家里没空调。

总结一下。

肌肉线条不好，多数是天生的。

瘦子没有肌肉线条，说明围度不够大。

多数人没有肌肉线条，是因为体脂不够低。

大佬没有肌肉线条，是因为有弱点。