胸肌下沿该怎么练？想要增大这个部位并不难，但要练出清晰的“边缘棱角”则很考验技术。

这意味着在下胸训练中，大重量往往不是首要的。

超大的运动行程、极限的拉伸缩短、以及严格动作节奏才是首要的。

今天分析一个颇具技术含量的下胸补充练习——龙门架夹下胸。

FE技术导师641视频讲解版：

●也许你经常做传统的龙门夹胸，但若没有把“拉伸和缩短”运用到极致，做再多组都是无用功——在胸下沿训练中尤其如此。

●为了最大化胸下沿的运动幅度，你不应该向前迈、不应该抬头挺胸、也不应该做向前夹的轨迹......相反，你应该站在两个配重片正中间、低头目视地面、做直上直下的运动轨迹。

尽管动作外形看起来没那么霸气，但却可以让你结结实实地击中胸下沿！

●为了强化下沿拉伸，你要先耸肩；

然后为了强化下沿缩短，你应该快速果断地沉肩。

——肩胛灵活度与胸下沿训练效果高度相关，你必须学会大幅度活动肩胛。

●在顶峰收缩位含胸驼背、100%锁死双肘，努力将两个上臂向中间靠拢，此时胸下沿应有爆裂般的刺痛感。这个姿势只有龙门架能帮你做到，自由重量和器械夹胸都无法达成下胸极限挤压效果。

●通常龙门架的前方都会有镜子，但你不应该时不时抬头去看镜子，动作全程要保持低头。视线会高度影响颈椎和胸椎状态，一旦你抬头，上胸开始承担更多压力，属于下胸的刺激就分散掉了。