作为一个健身教练，我要告诉大家一个残酷的事实：绝大部分人，无论坚持健身多久，他们都不会有明显的效果。

先别惊讶，具体原因我后面会细讲，在这里你要先记住，所有能在网上晒身材照的人，他们全都是金字塔顶端的那一小撮人，并不能代表绝大多数人的健身故事。

也先别着急喷，虽然很难令人相信，可这就是现实，认清这个现实的最好办法就是走进一家商业健身房，仔细观察一下，你就会发现虽然健身人很多，但绝大多数都是路人身材，能看出有明显训练痕迹的人永远是凤毛麟角。

之所以会这样，那是因为健身从来就不是一件坚持就有回报的事情。对于绝大多数没有药物和基因加持的普通人来说，想要获得好身材，坚持只是前提，掌握正确的方法才是关键。

本文接下来就会讨论「对于绝大多数普通基因的人，在掌握了正确的健身方法之后，坚持多久会出现明显的效果」。

想要知道多久会有效果，我们先要定义一下什么是「明显的健身效果」。

首先，健身效果好坏别人说了算，你自己说了不算。

比如有人说：我健身2周，感觉变健康了，身体状态变好了，这算健身效果明显吗？

对你本人可能算，但对旁观者来说可能不算。对于旁观者来说，你效果好坏的评判只有一个标准：形体是否发生巨大改变。

当然，我并不说「变健康了」就不算健身效果，它确实算。只是如果把这当明显效果，那本文就没写下去的意义了，因为所有人开始健身都会感觉变得更健康，而当我们说「明显效果」时，这个效果应该是要明显区别于绝大多数人的。

其次，健身对「明显效果」必须要有无可替代的作用。

比如有人说：我健身1年，减去了20公斤体重，形体改变明显，这算效果明显吧？

是挺明显的，可是这是减肥效果，并不是健身效果。减肥和饮食关系更大，健身只是辅助。当你减去了很多体重的时候，你更应该感谢你自己管住了嘴，而不是办了健身卡。

换句话讲，即便不健身，只要你能管好嘴，你还是能减去20公斤。健身对减肥不是无可替代的，所以无论你减去的体重有多大，它都不能被称之为「健身效果」。

那到底什么才算健身效果呢？

当我们说健身效果时，我们指的应该是由肌肉增长所带来的形体改变，因为只有这种改变能被旁观者所感受到，且健身对其作用是无可替代的。

所以，「健身多久能有明显的效果？」这个问题基本等同于「健身多久，我才能长出显著改变形体的肌肉量？」。

想要知道这个问题的答案，你需要先知道普通人增长肌肉的速度有多快。

正常人长肌肉的速度有多快？关于这个问题，两位业内的前辈分别给出了一个大概的答案，一位是lyle McDonald，另一位是Eric helms，他们两位关于这个问题的答案可以用以下两个表格表示：