腰部肌肉是我们经常活动的肌肉群之一，有时候不当的运动方式或者是突然大力运动，就会导致腰部出现肌肉拉伤。一旦拉伤就会影响到我们的平时生活和工作。那么出现腰肌拉伤多久才能够恢复呢，有什么办法可以加快恢复？想知道的话，不妨一起来看一下。

腰部的肌肉属于我们的深层肌肉群，但是也包含在大肌肉群背部肌肉里面。而腰肌出现拉伤，多数是因为不当的扭转运动和动作导致的，另外在搬东西的时候，没有估计好重量突然用力也会出现腰肌拉伤。不同人群腰肌拉伤的恢复时间不一样，相对来说年轻人和中年人恢复的时间要快一些，一般最快的一周最慢的要一个月。如果是老年人那么可能会需要两个月。大家在腰肌拉伤的时候一定要注意多休息，不要扛重物。

除此以外还有4种方法可以帮助我们拉伤的腰肌尽快恢复。

1，热敷。经常热敷腰部对于恢复我们腰部肌肉功能是有帮助的，在热敷的时候要注意避免烫伤的危险。

2，按摩推拿。适当的按摩和推拿，对于腰肌的恢复也有帮助，这时候建议大家选择专业的推拿师，否则的话会容易导致腰肌出现二度拉伤的后果。

3，适当锻炼。腰肌劳损后并不代表着要完全停止运动锻炼，适当的运动锻炼是可以加快腰肌的恢复，在选择运动方式的时候，要注意避开经常用腰部的运动项目。

4，敷跌打药。市面上有很多跌打药，对于肌肉拉伤是有调理的作用，我们可以让旁人在腰肌拉伤的位置敷跌打药来治疗。

多数的腰肌拉伤问题并不严重，只要注意休息，减少腰部的使用，一般来说，两周以内的时间就可以恢复健康了。在平时健康的时候，大家也要注意加强腰部的肌肉，只要肌肉强大了，才可以最大程度的避免出现腰部受伤。最后祝大家都健健康康。