1、如果是严重的下背痛急性发作，比如腰椎间盘突出导致剧烈疼痛、麻木，这种情况要适当进行卧床休息...

陈康│广州市第一人民医院

2019/09/16播放(97851)

"后背痛是由后背肌肉的劳损、拉伤或者筋膜炎引起。急性期疼痛发作时需要休息，停止引起后背痛的动作或者姿势。可以口服非甾体抗炎药，如尼美舒利、布洛芬、艾瑞昔布等，缓解急性期疼痛，也可以使用解痉药物，如盐酸乙哌立松片，缓解肌肉紧张、痉挛。急性期过后可以应用中医适宜技术进行康复，如针灸、理疗、烤电、按摩、红外线、超声波等缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。也可以通过活血止痛的外用膏药或者喷雾剂等外用处理，比如伤湿止痛膏、活络通膏药等等。还可以进行后背肌肉的拉伸锻炼，增强肌肉力量、缓解筋膜张力等。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/22收听(93799)

"背部疼痛的原因有很多，首先要知道是什么原因引起的背痛。一般情况下，腰背部疼痛可能是腰肌劳损引起的，也有可能是腰椎问题导致的。更常见的就是长期的劳动引起的损伤，建议先到医院去拍腰椎的片子，检查一下。如果没有硬伤，可以用理疗的方法去处理，不要长时间的坐着、躺着，可以热敷、按摩，注意睡硬板床，来改善功能。必要时，可以进行跑步，压腿等活动。"

王次保│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/15收听(10751)

"如果发生背部疼痛，在瑜伽的动作当中，其中伸展运动，伸展腰部、背部的动作可以起到一个很好的缓解疼痛的作用。因为在做伸展运动的时候可以缓解背部肌肉的痉挛，同时可以增强全脊柱的肌肉力量，这样就可以增加脊柱的稳定性，缓解局部肌肉的痉挛，缓解脊柱椎间盘的退变。瑜伽动作当中其实包括飞燕式的动作，也就是肚子贴着瑜伽垫，头和下肢有规律地向上抬。这个动作也对背痛的治疗是非常有好处的，可以缓解疼痛、痉挛。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/23收听(85340)

缓解坐骨神经痛的动作如下：

1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/02/09播放(76251)

肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样...

杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/03/27播放(74424)

"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清除病因，以避免长期低头和伏案工作，同时应加强颈椎的功能锻炼，锻炼颈后肌群的力量，也可以多倾斜颈椎和左右旋转运动颈椎。当倾斜颈椎时，患者也可以双手抱头，双手呈交叉状地放在头部后面，可以用手来对抗锻炼颈部的肌肉群，也可以进行游泳和其他的体育锻炼。肩胛骨痛也可能与其他原因有关，建议找正规医院的骨科医生进行详细的体检，确定原因后再制定详细的治疗方案。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/12/24收听(42875)

"几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。其他还可以在下床时做有氧运动，也可以缓解腰肌劳损，比如倒着走、拉单杠、游泳、八段锦，以及太极拳等，这些拉伸和锻炼的动作可以使腰背部挺直，使肌肉痉挛得到放松，同时有利于增强腰背部的肌肉，治疗腰肌劳损。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/03/26收听(21488)

"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和小飞燕锻炼腰肌力量。具体的方法，五点支撑是双肘关节向后，后脑勺向后，双脚后跟向后，形成五点，将腹部向上挺起，根据力量还可以做三点和小飞燕支撑，都有助于锻炼腰背部的肌肉，使肌肉力量增强以后缓解疼痛，减轻炎症物质的渗出，同时有助于稳定腰椎缓解腰痛。同时腰痛如果非常剧烈，也可以性向非疼痛侧歪斜或者用腰围保护，双手扶住腰部，都是在疼痛严重时，有注意保护腰椎，暂时缓解疼痛的动作。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/05/20收听(77303)

"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过相应的处置治疗得到了缓解，处于缓解期，一般在腰痛发作以后的三周左右。这个时候是可以适度的进行腰部功能训练，能够增强腰肌的力量、稳定腰椎，防止腰痛的再次复发，常用的包括在床上进行五点支撑以及小燕飞动作来锻炼腰肌。建议患者出现腰痛的时候，首先应该上医院进行详细检查，明确诊断以后积极采取治疗。当治疗以后处于恢复期的时候，也要按照医生的指导进行相应腰部的功能训练。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/16收听(74080)

"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑等都可以。小燕飞和五点支撑是因为在床上可以完成的动作，能够增强腰背肌肉的力量，从而进行腰背肌肉的专门的锻炼，对腰肌劳损来说也是慢慢的锻炼的过程，一定要坚持。如果没有坚持下来，可能效果会大打折扣。此外可以进行游泳、蛙泳的治疗，游泳的动作对整个后背肌群的锻炼都非常好，因此对于腰肌劳损可以进行腰背肌肉的锻炼。"

于栋│北京中医药大学第三附属医院

2020/05/20收听(31809)

腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些腰部的疼痛具体的动作是不一样，需要到医院查CT或者核磁，以排除腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄的可能。如果没有腰椎间盘突出，单纯是腰肌筋膜炎或者棘上韧带损伤的情况下，在疼痛的早期需要制动，减少活动。可以做腰部的理疗、热敷等之后需要做腰背肌的功能练习。腰背肌的功能练习对于腰椎管狭窄，或者要求腰椎间盘突出的治疗也有一定疗效。

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/04/28收听(68333)

"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加腰背部的肌肉力量。像臀部的肌肉力量练习，比如跪式的抬腿、宽距的深蹲、牵拉髂腰肌等方式，都可以增加臀骶部和腰背部的肌肉力量，改善骨盆前倾的症状，改善腰背部疼痛，其他的练习方式，也可以起到腰背部肌肉力量练习，腰背部力量增强了之后，肯定会缓解腰痛的症状。"

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2020/03/05收听(61303)

腰背肌锻炼的动作可以缓解腰痛，比如五点式或者小燕飞等。腰椎分为5节，中间是椎间盘，腰椎需要向前...

张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院

2021/07/14播放(90268)

小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至...

张道俭│北京大学第一医院

2021/04/13播放(73476)

"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动。三个月之内不要做弯腰的一些动作，还可以做一些牵引的治疗，可以用吊单杠，用双下肢的重力来做脊柱牵引。临床上可以去医院，在牵引床上，在专业的医生指导下进行一个牵引治疗。腰背肌的功能锻炼，对腰椎键盘突出也有明显的缓解作用。常用的腰椎间盘突出的腰背肌锻炼方法有五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑，这些动作都可以锻炼腰背肌，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内的压力。也可以进行腰部肌肉的理疗、推拿、按摩，这样可以缓解肌肉痉挛，也有缓解椎间盘的压力的作用。"

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/03/29收听(24702)

"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/21收听(54715)

"腰肌劳损患者可以做如下几种动作，获得一定程度的缓解：第一、悬吊类的活动，患者可以持续的吊单杠，如果体力不足，还可以选择使用倒立机进行持续的倒立。第二、腰部的环转活动，患者可以双下肢直立，用双手掐腰进行腰部的环转活动。第三、腰部的拉伸锻炼，患者可以压腿或者做涉及到腰背部的瑜伽锻炼。第四、做完上述的锻炼活动后，可以进行持续的平卧，患者可以在硬板床上持续地仰卧位休息，还可以短时间内采取俯卧位的姿势休息。"

方大正│济南市中西医结合医院

2020/01/19收听(86818)

"缓解腰椎间盘突出的动作有以下几种：第一、病人保持坐位，膝关节伸直，双踝关节尽力背伸，上半身突然向前屈，同时双手触摸双足尖，每组50-100次，每日2-3组；第二、病人仰卧于地面上，上半身起立至坐位，用双手触摸足尖再缓慢复位，每组50-100次，每日1-3组；第三、病人保持仰卧位，用力举起单下肢或双下肢至90°，每组完成50-100次，每日2-3组。通过以上几种锻炼方式，可以缓解腰背部疼痛，同时锻炼腰背部肌肉力量，既能够治疗腰椎间盘突出，也能够预防腰椎间盘突出进一步发展。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/05/30收听(54669)

在临床上能够缓解腰痛动作有很多，比如可以采用腰部的拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，全身放松，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部和双足跟部为支撑点。告诉病人尽量向上挺肚子使腰部形成一个拱桥，每次可以坚持10-15秒。通过这样的锻炼能够加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定，能够有效的缓解腰部肌肉粘连情况，就可以使腰痛现象得到缓解。另外，也可以采用腰椎部位的俯卧撑锻炼、仰卧起坐，或者进行小燕飞、单杠悬吊等锻炼。

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/17收听(36682)