本集视频蕙兰老师讲解如果你的脖子和肩膀很坚硬，感到紧张和压力在这些部位积累起来或者过分紧张提不起精力工作，在这种情况下你可以做猫伸展式、战士式、第二式风吹树式、半箭式、半弓第二式、婴儿姿势、扭身触趾式、简易鱼功(第一式)、拱背伸腿式、举臂拱背式、膝旋转弯屈式、至善坐、瑜伽语音冥想等瑜伽体法来缓解。