体育课热身操的八个巴拍是 ?

体育课热身运动是徒手操，每节运动动作都是拍的，比如说扩胸运动，真背运动，体转运动等等，都是拍做得。体育课前的热身运动怎么做

热身内容：、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

　　拉伸大腿后部肌肉：拉伸大腿内侧肌肉——方法一拉伸大腿内侧肌肉——方法二拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，

　　感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数 ，放松，重复次，然后换另一条腿做次 。

　　拉伸背部肌肉、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕次，

　　再向前环绕次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各次。摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，

　　手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各圈。扭膝旋转练习两腿并拢，

　　屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动～次。脚尖环绕练习直立，

　　抬起右脚离地cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各圈。而后换左脚。扩展资料：热身作用：提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，

　　氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。调节心理状态，快速投入运动。

　　谁能告诉我热身运动的八个动作 最好有视屏或照片 今天当了个体育委员 一点都不会 谁能告诉我啊

左三圈右三圈 脖子扭扭屁股扭扭 抖抖手啊抖抖脚啊 勤做深呼吸体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

整队集合点名完毕后应该先慢跑到圈，然后呈体操队形散开按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动个拍头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部：绕肩运动臂部：伸展运动胸部：扩胸运动腰部：体转运动腿部及胯部：弓步压腿踝关节和腕关节：同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。

　　怎样做热身运动？

　　静止的肌肉拉伸： 　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是到分钟的时间，

　　身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。 　　静止的肌肉拉伸： 　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，

　　评估的情况是一般人群应该是到分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。 体育课热身运动怎么做

()扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，

　　两臂平举，动作到位。()振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。()腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，

　　两腿伸直。()正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。()侧压腿要求：尽量将腿打开，

　　上下振动。（）（）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。（）指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。基本上就这些，正常的话做完就差不多了。

　　希望对你有所帮助如何在运动前做好热身运动？

围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，

　　一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。

　　接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，

　　当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，

　　不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动,

　　从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感. 非持球的针对性热身运动 在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心. 持球的针对性热身运动 双手互相传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前 技术重点: 用手指将球从一手传至另一手,

　　而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体 预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手互相传, 接球,

　　并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕 “”字传球 预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方,

　　另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “”字.