文/心理咨询师嘉兰

“楼上到底在干什么，叮铃桄榔的，还让不让人睡了！”

“催什么催，就你有喇叭，没看见前面有红灯吗！”

“单位组织旅游，本来是出来放松的，谁想到跟TA安排一个屋，睡觉老打呼噜，我一晚上都没睡好！”

“他那么说到底啥意思，是不是在说我？

如果你对外界的声音、光线、气味等刺激格外敏感；

如果嘈杂喧嚣的环境让你感觉烦躁不安；

如果别人的注视、谈笑让你格外紧张不适，那你很可能是高敏感人士。

这种对外界刺激高度敏感的特性，会让你的工作和生活面临诸多挑战，时常陷入紧张、焦虑、不安、痛苦的情绪中，甚至会产生“我是不是有问题”、“活着到底有什么意义”的消极认知。

泰德·泽夫，作为一名高敏感人士和心理治疗师，他结合自身经历和多年临床经验，写就了一本《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》。

该书针对高敏感人士经常遇到的问题，提出了有针对性的解决方案，内容实用，可操作性强，是高敏感人士应对日常问题的有力参考。

小a至今还记得大学同寝的崩溃时光，那时宿舍里有六个女孩，分别来自不同的省份。

四川女孩睡觉爱打呼噜，山东女孩爱熬夜复习。光线的刺激和呼噜声让小A痛苦万分、难以入眠。最开始她还会提醒一下对方，对方表示会注意，但时间一过又会恢复原状。

有一天，小a实在受不了了，就干脆跑到别的宿舍，跟好友睡在了一起。那天晚上，她睡得格外香甜。

可她不知道的是，舍友发现她一直没回来就全体出动去找她，一直找了大半夜，挨个宿舍问最后才在隔壁院系的宿舍找到她。当时，她还在沉睡中，舍友并没有叫醒她。这些事情是她第二天才知道的。听说后，她也很受感动。

高敏感人士对睡眠环境的要求比较高，光线和噪音都可能导致他们失眠。

因为光线会给神经系统带来刺激，影响褪黑素的分泌，厚重和暗色的窗帘、床帏是个不错的选择。当然，最简便的方法是随身携带眼罩和隔音耳塞，帮助自己隔绝掉不必要的刺激，顺利进入睡眠状态。

其实，对于合住和合租人士来说，如果关系很好，彼此是不太介意一些小的习惯差异和睡眠困扰的。

如果实在无法忍受和磨合，也可以干脆换个环境，或者独立居住。最重要的是，不要有心理负担，坦然接受自己对睡眠环境的高要求，保持内心平静。

小b实习的时候是在一家私企，高强度、琐碎的工作让她不胜其扰，同事间激烈的竞争、高攻击性又冷漠的氛围也让她倍感焦虑。

小b知道，这不是适合自己的工作环境。因为她在这里压力很大，一点都不开心。

如果你是高敏感人士，从事时间紧迫、强度大的工作，老板严厉苛刻，同事又很难对付，这样的工作环境就很有挑战性。你需要创建一个放松的工作环境，可以有效减少工作压力，避免健康受损。

相比紧迫感强、过度竞争、充满攻击性的A型环境，高敏感人士更适合紧迫感弱、宽松、友好的B型工作氛围。

有些时候，从事要求不那么高的工作能够让你的生活更健康、更幸福。虽然赚的钱会少一点，但更稳定，拥有更多的自由，有时间去做自己喜欢、能令自己平静下来的事。

当然，如果必须要在公共空间办公，可以播放一些柔和的背景音乐以减少或屏蔽环境噪音，或者干脆戴上耳机或耳塞；在办公室张贴一些风景画或家人照片，让自己身处爱的环境中；将鲜花和绿植带进办公室，闻着花香看着绿色，你的神经系统就会平静下来；确保座椅舒适，坐在上面能让自己肌肉放松；工作间隙，多走动走动，看看窗外，以缓解疲劳和压力。

工作态度某种意义上决定了你的工作满意度，保持善待自己、提升自我的理念，让自己能够开心、投入地工作。

对小C来说，早晨起床上班简直是一场灾难。因为每次闹钟响过之后，她还要再睡一会儿，然后骤然惊醒，匆忙刷牙洗脸，有时连早餐都吃不上就要形象全无地去赶公交，可谓狼狈至极。

高敏感人士一般没有这种苦恼，因为他们做事认真，无法容忍自己迟到和计划脱轨，所以他们通常会提前几分钟起床，做些简单的伸展动作，吃顿美味的早餐，完美避开早高峰，然后心情舒畅地去上班。

随着路怒症患者的日渐增加，在城市高速路上开车已经成为高敏感人士的噩梦。避开路怒症司机的最好办法就是不要跟他们互动，你可以使用慢车道，让那些急不可待的司机超车先行。

开车的时候，可以放些柔和好听的音乐来放松心情；等红灯的时候，做几个深呼吸趁机放松全身肌肉；堵在车流中动弹不得的时候，可以在心里默念一个能让自己平静下来的词，做积极的心理暗示，逐渐平复心绪。

高敏感人士想要减少外界刺激，最简单、最经济的方法就是每天去户外散步，时间保持在20-30分钟。

每天花15分钟做冥想、放松练习，帮助自己集中注意力、放松心情，此外，阅读、写作、反思、瑜伽都可以起到滋养身心、镇静安神的作用。

全世界人口中有15%-20%的人属于高敏感人士，存在即合理，坦然接纳自己的敏感特质，找到适合自己的工作和生活方式，保持一些必要的好习惯，即便是敏感人士，也可以拥有反脆弱的能力，成就强大的内心。

我是@心理咨询师嘉兰，用心理学解读情感、人生，欢迎关注、点赞、评论、打赏～