正常成人每天需要的蛋白质量因人而异，需根据自身体重大小进行调整，营养学会建议每公斤体重应补充0.8-1.5克左右的蛋白质，也就是一个正常成年人体重在50kg，每天需要40g-75g左右的蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养物质，也是人体器官组织细胞重要的组成部分，日常生活中我们从食物中获取蛋白质供人体所需，比如富含蛋白质的鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。每个人对蛋白质的需要量会有所差异，体重较重的人群所需要的蛋白质也会较多。

再加上每天其他主食、膳食的摄入，每天的蛋白质摄入基本可以达到人体所需，对于健身增肌的人还可以适当的多补充些蛋白质，具体使用量应咨询专业的营养科医生。