这个回答耗费了我很多精力去找资料（包括一些付费资料），一字一句敲的，希望能帮你们解决助眠香薰的疑惑和疑问。

香薰助眠是真的，也有很多理论依据和实验研究，实际效果大部分都是不错的，但不排除个案。

想要研究睡眠，在此之前就需要解决如何判断人是否真的入睡这个问题，光靠主观口述并不严谨，肉眼观察就更不行，古话云你永远叫不醒一个装睡的人，那么你也无法判断他是否真的睡着，但是科学仪器可以。

其实这个问题早在1952就已被古莱托曼教授和他的学生阿塞林斯基解决，并一直影响着后来的睡眠科学研究，直至今天，这个解决方法就是通过观察受试者大脑皮层脑电信号EEG的变化来研究人的睡眠。

人在入睡之后，会经历两个特定阶段：快速眼动睡眠REM+非快速眼动睡眠NREM，而非快速眼动睡眠又可分为四个阶段，每一个阶段都有特定的脑电波规律，例如：

●非快速眼动睡眠Ⅰ阶段脑电波中的波会逐渐消失，一些不规则波形出现并混有小振幅波，以4-7.5Hz的θ节律为主，此时人会进入朦胧状态，感觉迷迷糊糊。

●非快速眼动睡眠Ⅱ阶段脑电波的特点是出现睡眠纺锤波及K-复合波，脑电活动减慢，睡眠和呼吸速度放慢。

这些睡眠的脑电研究是后面所有睡眠科学研究的基础，也是研究香薰是否能助眠的理论依据，当然在研究中，主观口述也具备参考意义，主要是通过做问卷的形式，例如匹兹堡睡眠指数量表（PSQI）。

以下是一些有关香薰助眠的实验研究，前面是文献名称，后面是结论。

相关文献还有很多，感兴趣的朋友可以去知网查阅。

大家用心看的话不难看出出这些研究的对象并没有大家常见的香薰蜡烛、藤条香薰、助眠喷雾等产品，几乎全是精油，因为在香薰助眠的功效里，

基于第1点原理：最好的助眠香薰产品应该是精油和中国香道的香品，其次是助眠喷雾，再其次才是香薰蜡烛、藤条香薰等成品，因为中国香道的香品其实是精油的上一阶段产品，精油是对植物的提炼，而香道香品是直接熏烧天然植物，而助眠喷雾其主要成分就是复方精油，香薰蜡烛这些的主要香味成分是香精，助眠精油只是组成香精的原料之一，对于一支成品香薰蜡烛来说，里面含有助眠成分可以说是极少，藤条、石膏、纸片等产品也是如此。

基于第2点原理：所有的助眠香薰产品都可以说是最好的选择，只要你选择了自己喜欢的香味即可，遵循原则为——这种香味必定是你曾今闻过或者类似的气味，并且和这个气味有关的记忆是让你放松的。

睡眠障碍并非如你表面看到的只是睡眠问题，睡眠障碍只是表象，想要治根大家还需要找到引起睡眠问题的根本原因所在，例如是否有肝火旺、胃内虚火、颈椎病等症状，这些都是引起睡眠障碍的原因所在。

选对香薰只成功了一半，根据一支烛的经验，建议大家平时可以喝一些降肝火的茶（菊花、金银花等），豆浆里加一些静心安神的食材一起打（百合、莲子），煎服一些安神汤药（合欢花、酸枣仁、柏子仁）等也是可以很好帮助改善睡眠状态的，如果时间允许，还可以学习和练习一些瑜伽冥想，保持每日规律的运动也很有帮助。

如果条件允许可以去找一位靠谱的中医进行调理，下面这个就是我们家的医生舅舅给患者的治疗效果，治疗医院诊断的前只能睡3小时，觉得一整晚都是醒的。中医其实就是对植物的利用，这其中当然也包含一些我们平日里用于香薰的芳香植物。

可以直接购买单方或者复方，也可以根据自己的气味喜好用单方来配制复方精油，例如：安息香2滴+薰衣草3滴+快乐鼠尾草2滴。

搭配香薰机、扩香木、手帕等进行吸嗅、沐浴泡脚、加入基底油按摩皆可。

关于精油的品牌怎么选择请直接参考我的这篇文章，里面有购买链接：

单独选取一些推荐如下：

中国台湾本土企业，其实很少有在中国发现香薰类做的比较好的产品和品牌，阿原算为数不多的其中之一，也不是做精油出身，本是做草本肥皂的，后面承包了台湾阳明山国家公园的一片山，自己种草药，自己成立研究中心开发草药，自然而然就开设了精油这一条线，现如今他们家已经全面开发香薰这条线，单方和复方都有。

俗称O家，创始人Dr.Matt Hozzel是一位自然学家，他与来自50个不同国家的超过1000位农民以及蒸馏师发展了良好的个人关系，并保证产品的纯度和高品质。他还非常热心的支持有机生长以及生态农业的建设。这种走遍全球来坚韧不拔的追求真正完美精油的精神使得Oshadhi这个名字代表了有确切疗效的芳香疗法，产品线十分全面。

Primavera Life于1986年创立于德国，也是专业芳疗品牌，30多年一直坚持做有机精油，旗下产品以有机精油为主线，开发有复方精油、精油滚珠、精油喷雾、精油护肤品，另外还有植物基础油、纯露等，官网中还有很多精油DIY配方。

香品形式线香、塔香、香粉、香丸、香材都行，选择自己习惯的方式即可，对于小白来说，最好选择混合香材的香品，因为单一的一个是价格昂贵一个是自己难辨真假，怕买到假货可以直接购买藏香，藏香是藏传佛教寺庙的供香，因为用来供奉的原因，可以说是不可能掺假，这里推荐一款我店铺里口碑一直不错的藏香，里面有檀香、沉香等助眠成分，也是家人们经常使用的一款线香。

睡眠喷雾是一种以植物精油、水、酒精等为主要成分的喷雾，其本质是复方精油，只是通过加工制作成了喷雾形式，在使用上更方便，对新手也比较友好，只是香味选择面比较小，推荐几款市面主流助眠喷雾，排名不分先后：

主要精油成分：薰衣草、洋甘菊、依兰、岩兰草等

主要精油成分：薰衣草、洋甘菊、岩兰草等

主要精油成分：薰衣草、沙柑、甜橙、天竺葵

主要精油成分：薰衣草、橙花、香草

这些产品大家就根据香味喜好选择就行了，一些品牌也有出针对性的助眠系列，里面的口号无非就是加入了助眠精油，但是真的量极少，所以冲着精油去的真不如直接买精油，香味方面的话这些成品是真的要高一等，因为这些产品的出发点就跟香水一样重在香味体验，就像有些人睡觉用的侍寝香香水一样，你也可以在这些产品里选择一些侍寝香。

各类型产品一些比较代表性的品牌推荐：

主要以香薰蜡烛为主，另外还有藤条也很不错，法国历经三个世纪的本土香薰品牌，做香水起家，皇室御用香氛，蜡烛是专利彩蜡，燃烧和扩香效果都非常不错，共计12款香型可供选择。

1990年正式在意大利创立，做藤条香薰起家，现在车载香薰也做得不错，经典香型总计16款可供选择，整体设计除开特别版都偏向雅致简洁。

2009年在上海成立，以传承中国陶瓷艺术为出发点，香薰产品主要涉及陶瓷摆件、藤条香薰、车载香薰等，香型也是有十几种可供选择，价格整体比较亲民，高端系列主要集中在陶瓷摆件香薰上。

依赖性=上瘾=没有一定不行

所以助眠香薰是没有依赖性的，只是习惯问题，用习惯了就变成一种生活态度和志趣了。

精油类、中国香道香品、助眠喷雾其主要成分都是天然植物，因此对身体来说几乎无害，只是一个量的把握问题，还有使用安全性上，比如线香有明火要注意防火。

最具有争议的应该是香薰蜡烛、藤条香薰等成品里的香精，购买正规品牌，不贪小便宜，这些香精还是完全可以放心的，香薰产品的香精属于日用香精，虽然没有食用香精那样有国标可以依据，但大牌都会遵守国际权威组织的法规（例如IFRA），严格控制香精的原料和用量。

其实我们日常生活中香精已经是无处不在，比如香皂、沐浴露、烟酒、糖果、饮料、护肤品、漱口水、洗洁精、婴幼儿药品、面包……这些里面都有香精，最为典型的是香水，香水可以说就是酒精+香精，有些人是每天出门必喷香水的，如果日用香精有害的话，那么这些人估计都翘辫子不知道多少回了。

本文由然香集小编倾情撰写、整理，版权归然香集所有，如需转载，请私信。