誰說喝茶睡不著?8種助眠茶讓你放鬆入睡、助眠又養生 |
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目錄 你想找的都在這,8種安神舒緩的助眠茶 –花草茶類 洋甘菊茶 檸檬香蜂葉茶 西番蓮茶 薰衣草茶–中草藥類 枸杞菊花茶 龍眼茶 百合茶 紅棗茶這樣更好睡,5個喝助眠茶的小撇步 – 對於這個問題,有多少人能夠自信滿滿地回答「很好」呢? 許多人因睡不好困擾,睡不好最直接影響到隔天的精神狀態、工作效率;長時間睡不好可能會影響身體健康,如體重增加、心血管疾病風險增加、記憶力衰退、情緒不穩定等等。 睡得好對現代人來說似乎是一件奢侈的事情,市面上也層出不窮助眠相關的方法,如舒眠活動,包含冥想、瑜珈、伸展等、助眠保健食品,許多人嘗試各種方法只為一覺好眠。 或許你也可以試試更簡單的助眠方式,替自己泡杯茶吧。 透過食療的方式協助好眠,以下介紹8種常見舒眠茶成分,分為花草茶與中草藥兩大類,舒眠茶多有安定放鬆神經、舒緩壓力、調節緊張情緒的作用。 洋甘菊茶 洋甘菊經常加在食品、化妝品、保養品中,能協助安定放鬆,舒緩情緒、壓力,緩和失眠的情況。 檸檬香蜂葉茶 香蜂草有活化GABA的功效,保護腦部功能,能溫和鎮靜、舒緩壓力與緊張。 西番蓮茶 西番蓮是歐洲的傳統療方,具有鎮靜效果,能改善頭痛、焦慮的情緒、使心情平靜,幫助入睡並提升睡眠品質。 薰衣草茶 薰衣草也是經常是化妝品、保養品的調味之一,薰衣草能協助放鬆神經,消除疲勞,舒解壓力,使心情愉悅。 – 中草藥類 枸杞菊花茶 菊味甘,能祛散風熱、平肝明目;枸杞可以養肝、明目安神的作用,兩者結合協助改善失眠。適合因身體狀況不佳(如肝功能不佳)影響睡眠者,此外枸杞菊花茶也能協助視力保健。 龍眼茶 又名桂圓茶,龍眼味甘、性溫,中醫用於安神之用。適合過度思考、精神不振、失眠多夢的情況。 百合茶 百合為中醫清心湯的材料,具安定心神、改善思慮的作用。適合容易胡思亂想、失眠、易多夢的情況。 紅棗茶 紅棗含有豐富的營養素,如有機酸、鈣、多種胺基酸和多種維生素,可養血安神,適合因氣血虛弱所引起的失眠多夢、精神不振者。
市售也有許多複方成份的茶包,如晚安茶、睡前茶、漢方養生茶等,多含有以上介紹的8種成分在其中。讀者可以選擇自己喜歡且聞起來舒服的味道,泡杯好茶來一覺好眠吧! 這樣更好睡,5個喝助眠茶的小撇步 合適的喝茶時間:建議在晚餐後到睡覺前1小時內,約飲用200 – 300ml,避免睡前水分攝取過多,因半夜起床如廁中斷睡眠,反而影響睡眠品質。 選擇包裝完整、有明確標示來源的茶種:選擇合格的廠商,避免來路不明的草藥與產品,以確保產品的安全。 生活習慣也一起調整:規律作息、良好飲食習慣、睡前避免藍光刺激與好的睡眠環境等也是改善睡眠的重要因素。 嚴重失眠者應尋求專業協助:助眠茶為食療的一種,不能取代醫療行為,若有長期睡眠困擾建議應尋求專業醫療協助。 懷孕、哺乳期婦女及服用身心科藥物者建議經醫師同意後再使用。 |
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