现代社会，由于工作压力大，常熬夜，很多人都有失眠的症状。如果是偶尔失眠还好，如果是经常失眠就要注意了。它不仅影响人们的工作、生活，还容易引发多种疾病如抑郁症、心脏衰竭、高血压等，危害人们的健康。虽然吃安眠药可以缓解失眠症状，但吃多了却容易产生副作用，反而对健康不利。

那么，常失眠的人该怎么改善睡眠呢？最好的方法是食疗，比较简单最重要的是没有副作用。今天小编就给大家介绍几种“安眠”食物，相信对大家的失眠症状有所帮助。1、莲子莲子中的的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用，食用后让人产生愉悦的情绪，安然入睡。建议每晚睡前服用一晚糖水煮莲子，可以很好地改善睡眠。

2、小米粥小米性微寒，有健脾、安眠之效，小米中的色氨酸含量大，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，起到良好的助眠作用。

3、桑葚桑葚是很早就有记载的有助于安神睡眠的食物，《本草纲目》中说桑葚“利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神，令人聪明，变白不老”，可见桑葚确实有助眠的功效。其次，桑葚作为一种药食同源的水果，含有多种维生素、氨基酸、微量元素以及矿物质，有生津止渴功效。

4、核桃核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。

5、洋葱对于失眠的人来说，可以适当的吃一些洋葱，因为洋葱具有特殊的气味，能够有效的改善睡眠质量！同时洋葱还含有丰富的维生素，能够有效的促进神经功能的提高，从而达到改善失眠的效果！

6、芝麻芝麻中含有丰富的卵磷脂，维生素B族和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补脑益髓，安神催眠，促进脑神经的活力具有积极作用。芝麻味甘性平，作为安神佳品，可以常服。对于肝肾虚损，精血不足引起的失眠、健忘、头晕等症尤为对证。许多安神食疗方中都有芝麻一味，可见其助眠功效一斑。

7、豆浆豆浆比较适合中老年失眠患者服用。睡眠是大脑细胞的活动表现，随着年龄的增长，人们的脑细胞功能逐渐退化，由此而引起许多中老年人的睡眠障碍，特别是动脉硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鲜豆浆营养全面，蛋白质含量高，并且容易消化。故中老年人常喝鲜豆浆，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。

8、葵花籽失眠患者可以恰当吃一些葵花籽也有助于睡觉。因为葵花籽富含多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞克制机能，起到镇定安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有镇静催眠作用。