昨天下午参加了一堂当众讲话培训课，课程最后，老师要求结合培训内容作一个2分钟的分享，具体要求包括：

1.分享生活中的一个故事

2.通过这个故事你想呼吁什么

3.这样做有什么好处

老师刚发布完这个任务并且要求每个人都参与分享时，说实话当时头脑有点紧张到一片空白，因为几乎从来没有过成功的即兴演讲经验，甚至好几次体验都是非常窘迫难堪的，所以从内心来说一向非常抗拒即兴演讲。尽管如此，本着挑战自己的初衷，我还是快速让自己平静下来，并开始思考合适的分享内容，最终确定分享自己持续练习了三个月的冥想。经过2分钟的准备确定了分享内容和要点：

1. 介绍冥想体验(采用What-Why-How结构)

冥想是什么

从大家想象中的宗教性概念入手，随后引入国外关于冥想的科学研究实例，对比引起大家的兴趣。

为什么要冥想

介绍冥想的好处：提高元认知能力、情绪控制能力，提升智商、逻辑思维能力，加强专注力，提高免疫力等等，这部分展开讲比较枯燥，因此简单略过，在最后一部分结合案例更有说服力。

我是如何做冥想练习的

每天起床第一件事情：冥想15分钟，已持续100天，习惯冥想练习。另外，在坐车、排队、休息间隙等都可以有意识冥想。睁眼闭眼都可以，重点是关注自己的呼吸、有意识地关注自己的身体。

2. 通过分享我想呼吁什么

从自己的经验来说，冥想真的是一项低投入高回报的活动，非常推荐大家一起来做冥想练习。

3. 用实际案例说明，冥想有什么好处

冥想提升智商

曾国藩案例(日课十二条：每日静坐四刻) ：从智商低到被梁上君子轻视到拥有让人羡慕的开挂的人生，每日静坐冥想跟他的成就不无关系。

冥想提升专注力

从自己冥想前后的变化来看，冥想很大程度上提升了阅读非理性书籍、学习新技能以及工作的专注时长，效果非常明显。

提升逻辑思维能力

经过一段时间的冥想之后能更多地关注事情的本质和出发点，不被气场较强的谈话对象过多影响自己原本的想法，同时对整体事物的把控有更清晰的逻辑。比如这次能在2分钟内快速建立起分享框架并且简洁清晰地表述出来就是一个最好的例证。

1. 对自己来说，这次成功的分享让自己更有自信。更重要的是，让我确认了自己在做正确的事情，而且是一件投资回报非常高的事情。

2. 对接受分享的其他同学来说，自认为非常真诚、热情、毫无保留地分享了我认为非常有用的东西，我相信对于有心人来说应该是一场有价值的分享。非常开心的是，结束后就有同学说，听完我的分享后觉得冥想真是一件非常神奇的事情，表示最近自己状态不太好想回去试试冥想，我知道我的分享效果达到了。

1. 如何从不会思考到逻辑思维清晰状态的转变？

作为一个平时很害怕当众讲话、每逢这种临场发挥的时刻都不同程度地紧张结巴、语无伦次恨不得自己是隐形人的演讲门外汉，如何做到逻辑清晰表达观点、全程轻松自然地使用身体语言、并作了一场超时的演讲？反思一下自己的状态，很大的原因是选材熟悉，平时输入和处理足够多，最后分享(也就是输出)的时候能清晰、完整地表达。

2. 怎么做到轻松、自如表达自己观点？

当然，这个跟上面第一条提到的足够的输入和处理有很大关系，准备充分才能拥有自信、淡定的状态。但是能流畅完整表达应该是每天英语朗读来带的惊喜，两个多月的朗读练习让自己克服了不敢开口的害羞心理，最后完成了一场让自己满意的分享。

谨以此文纪念我的冥想第100天。

不焦虑、不踌躇，只管做下去，时间会给你最好的回报。